Что делать, если сильно устала работать

Доброго времени суток, дорогие читатели. Посещали ли вас мысли по типу «очень устала работать», «все надоело»? Если да, то вам будет интересно, по каким причинам такое может происходить, какие проявления могут указывать на наличие эмоционального выгорания, хронической усталости, а также о том, как быть в такой ситуации, что предпринять. Обо всем этом мы и поговорим в данной статье.

Возможные причины

Ничего в жизни не бывает просто так, на все есть свои причины. Если вы трудитесь, не покладая рук, работаете практически без выходных, неудивительно, что рано или поздно достигните предела своих возможностей, ощутите сильнейшую усталость и желание ничего не делать.

Предлагаю вашему вниманию список предрасполагающих факторов, влияющих на возникновение усталости от работы:

• эмоциональное выгорание и депрессия – нередко отмечается у людей, выполняющих однотипную работу, застревающих в рутине будней;
• неудовлетворенность – получение недостаточной оплаты за совершаемый ежедневно тяжелый труд;
• наличие постоянного стресса на работе (например, ситуация, когда приходится трудиться в зоне высокой ответственности);
• проблемы в трудовом коллективе (например, наличие придирчивого, дотошного начальника, который постоянно мотает нервы, или коллег, строящих пакости);
• наличие неудобного графика работы, который не позволяет нормально отдохнуть, провести время с семьей;
• лень, прокрастинация могут стать причиной нежелания ходить на работу;
• серьезное переутомление – ситуация, когда рабочие будни забирают все силы, человек истощается морально и физически;
• женская природа, потребность в хранении домашнего очага – у женщин может срабатывать эволюционная память, ведь им присуща роль матери, хозяйки, заботливой супруги. В ситуации, когда девушка выкладывается на работе, а потом приходит домой, где на нее сваливаются все бытовые проблемы, еще и детям нужно уделить должное внимание, неудивительно, что появляется желание бросить работу и заняться домашним очагом.

Медицинские специалисты отмечают, что сильная усталость на работе может быть сигналом о необходимости пересмотра режима труда и отдыха. Врачи рекомендуют в первую очередь обратить внимание на качество сна и его продолжительность, так как недостаток отдыха негативно сказывается на работоспособности. Также важно делать регулярные перерывы в течение рабочего дня, чтобы дать мозгу возможность восстановиться. Физическая активность, даже в виде короткой прогулки, способствует улучшению кровообращения и повышению уровня энергии. Кроме того, специалисты советуют пересмотреть рабочую нагрузку и, при необходимости, обсудить с руководством возможность перераспределения задач. Не стоит забывать и о важности питания: сбалансированный рацион помогает поддерживать уровень энергии на должном уровне. В случае хронической усталости врачи рекомендуют обратиться за консультацией к специалисту, чтобы исключить возможные медицинские причины.

Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?

Признаки, указывающие на утомление

Если появляется мысль «устала работать», это однозначно симптом профессионального выгорания. Данное явление всегда тесно связано с физическим и эмоциональным истощением. Указывать на то, что вы уже находитесь на пределе своих возможностей, может наличие следующих признаков:

• утрата интереса к своей трудовой деятельности;
• общая дезориентация (отсутствие понимания своего предназначения);
• хроническая усталость;
• торможение реакций;
• проблемы со сном (постоянная сонливость или наоборот бессонница);
• отсутствие желания поддерживать общение с друзьями, коллегами по работе;
• изменения в эмоциональной сфере (может наблюдаться, как всплеск эмоциональности, так и снижение эмоций);
• смещение рабочего графика.

Если вы отмечаете у себя хотя бы два симптома из перечисленных выше, особенно, если они сохраняются длительный период времени, то высока доля вероятности наличия профессионального выгорания.

Многие люди сталкиваются с чувством усталости на работе, и это вполне нормально. В таких случаях важно прислушиваться к своему организму. Некоторые рекомендуют делать короткие перерывы, чтобы восстановить силы: достаточно всего 5-10 минут, чтобы отвлечься от задач и немного размяться. Другие советуют изменить обстановку — выйти на свежий воздух или просто сменить место работы. Также полезно заниматься физической активностью, даже если это всего лишь легкая зарядка. Не стоит забывать и о важности полноценного сна и сбалансированного питания. Общение с коллегами может поднять настроение и помочь взглянуть на задачи с другой стороны. Главное — не игнорировать свои чувства и находить способы поддерживать баланс между работой и отдыхом.

Советы

Если вы осознаете, что больше нет сил работать или чувствуете, что уже находитесь на пределе, еще немного и сломаетесь, то самое время определиться с тем, что делать, как жить дальше, какие действия предпринять, чтоб нормализовать свою жизнь.

1. В первую очередь, важно попытаться выявить причину, которая в вашем конкретном случае привела к усталости от трудовой деятельности. Не зная источника проблемы, вам вряд ли удастся что-то изменить в лучшую сторону. Попытайтесь заняться самоанализом, задайте себе вопрос, что именно вас не устраивает. Если самостоятельно сложно разобраться, можете попросить помощи у кого-то, кто хорошо вас знает, или обратитесь к психологу для выяснения истока вашего переутомления.
2. Обратите внимание на свое самочувствие. Нередко, оказавшись на грани своих сил, человек испытывает проблемы со здоровьем. Чтоб нормализовать свое самочувствие, набраться сил и энергии, вероятно, необходимо обследоваться, пропить препараты, которые посоветует доктор. Зачастую в рассматриваемой ситуации назначается комплекс витаминов и минералов, также может прописываться препарат Магне В6 для укрепления нервной системы, борьбы со стрессом.
3. Иногда работа выматывает, когда в жизни нет дополнительных интересов. В такой ситуации самое время определиться с тем, какие занятия приносят вам удовольствие. Возможно, вы очень любите танцевать или давно мечтаете научиться играть на гитаре, обожаете рисовать. Самое время определиться с хобби, начать посвящать ему хотя бы час ежедневно. Получаемые от любимого занятия положительные эмоции, обязательно придадут вам сил и энергии.
4. Если работа вам просто наскучила, достала однообразность будней, самое время задуматься о саморазвитии. Начав прокачивать свои навыки, возможно, вы решите углубиться в другую сферу деятельности, сменить нынешнюю профессию.
5. Задумайтесь над тем, какие люди вас окружают. В ситуации, когда вокруг одни бездельники, нытики и пессимисты, неудивительно, если у вас начинают опускаться руки. Тогда самое время сменить свое ближнее окружение. Желательно, чтоб среди людей, с которыми вы чаще всего общаетесь, были оптимисты, энергичные люди.
6. Возможно, вы действительно устали, особенно, если давно не брали отпуск, и самое время просто передохнуть, чтоб восстановиться.
7. Если осознаете, что трудитесь не в том месте, что занятия, совершаемые ежедневно, вам не по душе, то пора определиться с тем, каким делом вы хотели бы заниматься. И не стоит переживать о том, что в вашем возрасте уже поздно что-то менять, сейчас вам это просто необходимо для того, чтоб не сгореть окончательно.
8. Если проблемы в коллективе, которые не удается устранить, самое время сменить работу.
9. Проблемы в быту также могут влиять на угнетенность, нежелание посещать свое рабочее место. В такой ситуации важно разобраться с тем, что творится у вас дома, наладить обстановку. Если самостоятельно сложно решить навалившиеся проблемы, обратитесь за помощью к психологу.
10. Если вы действительно устали или просто хотите посвятить свою жизнь семье, детям, уходу за супругом, и муж не против, чтоб жена находилась дома, вела хозяйство, а не пропадала сутками на работе, то в такой ситуации вы можете себе позволить уволиться и больше не работать. Однако, нужно все хорошенько продумать, убедиться в том, что этот выбор сделает вас счастливой.

Не нравится работа? Как понять, что вам пора уволиться || Лариса Парфентьева

Если вам знакома фраза «не хочу работать, устала», важно разобраться в причине происходящего. Возможно, вы совершенно не позволяли себе отдыхать, проводили все время на работе, забыв о своей семье, друзьях, постоянно находились в напряжении, не позволяли себе расслабиться. Сейчас самое время по-новому взглянуть на свою жизнь, пересмотреть приоритеты. Если самостоятельно справиться не удается, обратитесь за помощью к психологу. Специалист поможет выявить истинную причину происходящего, поможет избавиться от профессиональной усталости.

Что делать, если больше не можешь работать, но работать надо — Все про выгорание — Доктор Кот #1

Вопрос-ответ

Почему я устал работать?

Различные факторы, включая структуру рабочих задач, рабочую среду и количество сна, могут вызывать усталость на работе. Начните бороться с усталостью на работе, определив факторы стресса, вызывающие у вас негативные чувства.

Как заставить себя работать, когда нет сил?

Чтобы заставить себя работать, когда нет сил, попробуйте разбить задачу на небольшие части и установить короткие временные интервалы для работы, например, 25 минут с последующим 5-минутным перерывом (метод Помодоро). Также полезно создать комфортную рабочую атмосферу, убрать отвлекающие факторы и напомнить себе о целях и мотивации, которые стоят за выполнением работы. Иногда помогает простая физическая активность или смена обстановки, чтобы восстановить энергию и сосредоточенность.