Что такое никтофобия или ахлуофобия и как от нее избавиться

Никтофобия, скотофобия, ахлуофобия – явление, о котором мы сегодня поговорим, имеет много названий. Но как его не назови, суть остается та же – под всеми тремя указанными терминами подразумевается страх темноты. Именно этот страх испытывает огромное количество людей, а особенно детей, на нашей планете. Давайте вместе разберемся, откуда растут ноги у фобии, можно ли от нее избавиться, и как это сделать.

Причины возникновения никтофобии у человека

Никтофобия – это иррациональный страх темноты. Иррациональный – потому что на самом деле нет никаких причин бояться темноты. Если падение с высоты может нас убить, паук укусить, а в воде мы можем утонуть, то темнота не несет абсолютно никакой опасности. Человек, имеющий такой страх, боится именно того, что в этой темноте может скрываться и произойти. В своем воображении он рисует яркие сценарии, которые для него практически переносятся в реальность.

Для детей 4-5 лет ахлуофобия считается нормой, ведь у них сильно развита фантазия и восприятие слов взрослых. Но, если страх сохраняется и после 5 лет, то это уже можно назвать проблемой, требующей решения.

Вызвать никтофобию у человека может множество причин:

• Генетические. Наши предки боялись темноты из-за того, что не могли полностью защитить себя в таких условиях от хищников.
• Отсутствие контроля над происходящим. Большую часть информации из окружающего мира мы воспринимаем с помощью зрения. В темноте способность видеть становится бесполезной, поэтому человек ощущает незащищенность.
• Одиночество. В вечернее и ночное время у человека, который живет один, усиливается чувство одиночества.
• Негативные воспоминания из прошлого. Если в детстве с человеком случились неприятные события, связанные с темнотой (испуг, страшные истории старших товарищей, нападение), то они вполне могли стать причиной страхов во взрослом возрасте.
• Хорошее воображение. В приглушенном свете в помещении мы видим лишь очертания предметов, расположенных вокруг. И если воображение хорошо развито, то человек способен дорисовать себе пугающие его же вещи.

Боязнь темноты значительно снижает качество жизни человека, ведь он постоянно находится в состоянии стресса. А также ахлуофобия может быть симптомом некоторых более серьезных психических заболеваний.

Никтофобия, или ахлуофобия, представляет собой иррациональный страх темноты, который может значительно влиять на качество жизни человека. Врачи отмечают, что этот страх часто коренится в детских травмах или негативном опыте, связанном с темнотой. Симптомы могут варьироваться от легкого беспокойства до панических атак, что делает повседневные ситуации, такие как ночные прогулки или пребывание в плохо освещенных помещениях, крайне неприятными.

Для преодоления никтофобии специалисты рекомендуют несколько подходов. Когнитивно-поведенческая терапия помогает пациентам изменить негативные мысли и поведение, связанные с темнотой. Также полезны техники релаксации и медитации, которые способствуют снижению уровня тревожности. В некоторых случаях может быть назначена медикаментозная терапия для облегчения симптомов. Важно, чтобы пациенты не стеснялись обращаться за помощью и работали над своим страхом с профессионалами, что позволит им вернуть контроль над своей жизнью.

как побороть страх темноты

Признаки никтофобии

Не стоит путать фобию и хорошее чувство самосохранения. Если вы боитесь одни идти ночью по темному переулку или парку, то это говорит о желании быть в безопасности и сохранить себе жизнь. Но если вы, находясь у себя дома в темной комнате, испытываете настоящий ужас и панику, и хотите поскорее включить свет, то у вас есть проблема, которую нужно решать.

Никтофобия имеет психологические и физиологические проявления.

Психологические признаки состоят в следующем:

• Страх остаться одному в темной комнате.
• Возникновение панических атак при нахождении в темноте.
• Чувство безысходности и отчаянья.
• Постоянное желание включить свет.

Человек с настоящей никтофобией постоянно придумывает для окружающих и для себя рациональные объяснения своему страху. Он категорически отрицает факт наличия у него проблемы.

Физиологические симптомы проявляются так:

• Стремительно учащается пульс и повышается артериальное давление.
• Начинают дрожать руки, а потом и все тело.
• Возникает головная боль и мышечная слабость.
• Голос становится тихим и глухим.

Боязнь темноты в некоторой мере связана с ускорением процесса старения и смертью. Причиной тому – постоянное нахождение в состоянии стресса, возникновение инфарктов и инсультов.

Что делать и к кому обращаться

Так все-таки, никтофобия – это боязнь чего – темноты или того, что в ней находится? Скорее всего, человек начинает бояться темноты из-за того, что испытывает страх перед тем, что в ней находится. Если вы заметили подобные симптомы у себя или у своих близких, мы рекомендуем обратиться к специалисту – психотерапевту.

Чаще всего для лечения данного состояния используют психотерапию. Из медикаментозных средств могут применять только снотворные и успокоительные лекарства. Психотерапия обычно включает один или несколько методов из перечисленных – гипноз, гештальт-терапия, эмоционально-образная терапия или психоанализ.

Никтофобия, или ахлуофобия, представляет собой страх темноты, который может проявляться у людей разного возраста. Многие описывают свои ощущения как сильное беспокойство, которое охватывает их при наступлении вечера или в помещениях с плохим освещением. Люди, страдающие от этой фобии, часто избегают темных мест, что может существенно ограничивать их повседневную жизнь.

Существует множество методов, помогающих справиться с этим страхом. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, помогает изменить негативные установки и научиться управлять тревогой. Также полезными могут быть техники релаксации, такие как медитация и дыхательные упражнения. Постепенное привыкание к темноте через контролируемые экспозиции может помочь снизить уровень страха. Важно помнить, что поддержка близких и профессионалов играет ключевую роль в процессе преодоления фобии.

НИКТОФОБИЯ – ЧТО ЭТО?🥺

Как избавиться от никтофобии самостоятельно

Специалист, которого вы будете посещать, сделает только половину работы. Многое же зависит лично от вас. Предлагаем вам несколько действенных способов, как подружиться с темнотой:

• Найти причину страха. Для этого вам придется хорошенько покопаться в себе, задать вопросы себе и, возможно, своим родителям. Кто-то испытывает панику в темном помещении из-за того, что чувствует себя одиноким, кто-то стал жертвой нападения, кто-то слишком серьезно воспринял глупую детскую страшилку. Нужно подумать логически и убедить себя, что ваши страхи необоснованны.
• Обеспечить себе полноценный и комфортный сон. Уберите из спальни лишние предметы, которые ее засоряют, закрывайте окна плотными шторами, проверяйте, закрыты ли замки на двери. Старайтесь не есть на ночь, проветривайте спальню перед сном и не засиживайтесь допоздна.
• Не засорять свои мысли перед сном. Если вы любите смотреть фильмы на ночь, то пусть это будут легкие и ненавязчивые сериалы, мелодрамы или комедии. Никаких триллеров и ужастиков! Можете послушать перед сном приятную музыку или пообщаться с любимыми людьми.
• Делать расслабляющие процедуры. Хорошо с этим справляются физические нагрузки, прогулки, йога и ванна с теплой водой. Также усилить эффект могут чаи из мяты, мелисы или ромашки.
• Научиться предупреждать приступ страха. Возле кровати обязательно должен стоять ночник. Но, как только у вас начинается паническая атака, попробуйте глубоко и медленно дышать, пока состояние не пройдет. В первое время, возможно, придется включать ночник, но в дальнейшем вы научитесь справляться и без него.

Советов, касающихся вопроса, как избавиться от ахлуофобии, довольно много. Но каждый человек – это индивидуальность, поэтому и схема преодоления страха у каждого должна быть своя.

Профилактика никтофобии у детей

Страхи очень часто идут из детства, поэтому если вы заметили проявления никтофобии у своего ребенка, отнеситесь к этому со всей серьезностью.

Ни в коем случае не смейтесь над ребенком и не обесценивайте его чувства. Так вы только потеряете к себе доверие и вызовете у ребенка чувство незащищенности. Также не стоит «вышибать клин клином» – специально помещать малыша в темную комнату, чтобы он боролся со своей боязнью.

Сразу же обратитесь к психотерапевту и вместе с ним подберите наиболее действенные в вашем случае методы борьбы с фобией.

Никтофобия – не просто выдумка или желание прилечь к себе внимание. Это довольно серьезная проблема, требующая серьезного подхода для избавления от нее. Прислушивайтесь к себе и близким и будьте здоровы!

Страх темноты реален? | Никтофобия | Причины, способы избавления

Вопрос-ответ

Как вылечить никтофобия?

В стационаре при отсутствии возможности самостоятельного лечения болезни никтофобия следует записаться на прием к психотерапевту. Фобии отлично поддаются воздействию психотерапевтического метода, довольно часто применяется гипнотерапия, различные расслабляющие методики и специальные тренинги.

Что вызывает страх у никтофобия?

νυκτός — ночь и φόβος — страх) — боязнь темноты, ночи. Является самой распространённой фобией среди взрослых и детей. Страх темноты часто вызывает у детей ощущение, что кроме них в доме кто-то есть. По статистике, около 10 % населения планеты испытывает страх темноты.

Что будет, если не лечить никтофобию?

При столкновении с этими страхами могут возникать панические атаки. Эти приступы представляют собой внезапные и сильные страхи, которые обычно длятся несколько минут. Если не лечить панические атаки и фобии, они могут повлиять на качество жизни.

Чего боятся при никтофобии?

Фобия характеризуется избеганием тёмных пространств или ночного времени. То есть люди боятся не саму темноту как таковую, а то неведомое, что она скрывает. Этот страх приводит к разным психологическим и физическим реакциям, которые негативно влияют на качество жизни человека.

Советы

СОВЕТ №1

Постепенно увеличивайте время, проведенное в темноте. Начните с коротких периодов, постепенно увеличивая их, чтобы ваш мозг привыкал к темноте и осознавал, что она не представляет угрозы.

СОВЕТ №2

Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание. Эти методы помогут вам снизить уровень тревожности и научиться контролировать свои эмоции в темных помещениях.

СОВЕТ №3

Обсуждайте свои страхи с близкими людьми или профессиональным психологом. Открытое общение может помочь вам лучше понять свои чувства и получить поддержку в процессе преодоления фобии.

СОВЕТ №4

Используйте позитивные аффирмации и визуализации. Представляйте себе, как вы уверенно находитесь в темноте, и повторяйте положительные утверждения, чтобы укрепить свою уверенность и снизить страх.