Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как быть, если возникает желание покончить жизнь самоубийством. Вы узнаете о возможных причинах, влияющих на возникновение тревожных мыслей. Выясните, какие признаки могут указывать на опасность состояния. поговорим о мерах предосторожности и способах противостояния мыслям о суициде.
Возможные причины
Мысли «хочу покончить с собой» не появляются на пустом месте. Суицидальные наклонности возникают на фоне определенных событий в жизни. Иногда всему виной серьезные проблемы с психикой, расстройства. К основным факторам относят:
- проблемы финансового характера, в том числе кредиты и долги;
- утрата близких людей, как расставание с любимым человеком, так и смерть родственника;
- соматические недуги, в частности те, которые неизлечимы, в частности рак и СПИД;
- зависимости, а именно алкогольная и наркотическая;
- нарушения психики, в частности, фобии, тяжелые депрессии, шизофрения, личностные расстройства, острые психозы;
- время гормональных перестроек, в частности подростковый период и климакс у женщин;
- пережиток военных действий, в которых пришлось поучаствовать;
- перенесенное насилие, как моральное, так и физическое;
- абсолютное одиночество;
- мнительность, сопровождаемая общением с людьми, которые внушают мысли о суициде.
Суицидальные мысли могут возникать в таких ситуациях:
- приходит ощущение тупика, складывается впечатление, что нет выхода из ситуации, в которой человек оказался, любые действия кажутся проигрышными;
- жизнь переполнена страданиями, душевной болью;
- в жизни отсутствуют цели, смысл, человек ощущает свою безнадежность;
- произошла потеря связи с родственниками, с друзьями, возникло чувство того, что индивид является бременем для окружающих;
- отсутствие близких отношений, сильное одиночество;
- появилось желание наказать себя за злой поступок, не против, если придется расплатиться собственной жизнью;
- наличие психического отклонения, которое не дает возможности позитивно мыслить, мир видится в темных красках, будущее представляется черным и безысходным.
Причина может быть в злоупотреблении спиртным или в затяжной депрессии.
Вероятность суицида повышается:
- ранее уже имелись попытки суицида;
- действия, которые приводят к нанесению самопорезов или других травм;
- психические отклонения у родственников или случаи самоубийств;
- вспыльчивость, повышенная импульсивность.
Врачи подчеркивают, что мысли о самоубийстве — это серьезный сигнал о необходимости помощи. Они рекомендуют не оставаться наедине с такими чувствами и обратиться за поддержкой к специалистам. Психотерапевты и психиатры могут предложить эффективные методы лечения, включая терапию и медикаменты, которые помогают справиться с депрессией и тревожностью. Важно помнить, что в кризисной ситуации можно обратиться за помощью к горячим линиям или в службы поддержки. Врачи также акцентируют внимание на значении общения с близкими, которые могут оказать эмоциональную поддержку. Признание проблемы и поиск помощи — это первый шаг к восстановлению.
Тревожные знаки
Если девушка или парень хочет покончить с собой об этом могут свидетельствовать определенные звоночки:
- социальная изоляция;
- отсутствие любви к себе и развитие ненависти;
- повышенная тревожность, которая сменяется вспышками агрессии;
- попытки нанести себе вред;
- бессонница или отклонения сна;
- злоупотребление наркотическими препаратами или спиртным.
Способы
- Напишите список положительных черт Вашей внешности и характера, какими достижениями Вы гордитесь. Выпишите список вещей, которые приносят Вам удовлетворение в жизни, какое-то удовольствие, что помогало раньше справляться с трудностями. Выпишите имена людей, которые Вам очень дороги, членов семьи и друзей. Вспомните, какие фильмы Вы любите смотреть, какую музыку слушать, какие книги читать. Напишите, каким видите свое будущее, каких людей хотите видеть рядом с собой, какие места желаете посетить, что хотите приобрести. Делать подобные записи желательно рядом с человеком, который хорошо Вас знает. Общение с близким другом поможет побороть в себе депрессивные мысли, вытянуть из подавленного состояния, избавиться от суицидальных наклонностей.
- Выпишите все аргументы, указывающие на необходимость жить. Перечитывайте их. А еще лучше, надиктуйте их на телефон и регулярно прослушивайте.
- Некоторым людям проще излить свою душу по телефону доверия. Вам помогут разобраться в себе, уберегут от необдуманных поступков. Также можно поделиться своими мыслями с друзьями, они найдут правильные слова, поддержку, чтобы уберечь от рокового шага.
- Когда ощущаете, что не в силах самостоятельно противостоять суицидальным наклонностям, не бойтесь обращаться за помощью к психотерапевту. Специалист оценит Ваше состояние, подберет правильный подход, выявит причины, повлекшие за собой суицидальные мысли, разработает метод корректировки состояния.
Когда человек испытывает отчаяние и думает о том, чтобы покончить с собой, важно понимать, что он не одинок в своих чувствах. Многие люди сталкиваются с подобными мыслями, и это может быть признаком глубокой эмоциональной боли. В такие моменты важно обратиться за помощью: поговорить с близкими, друзьями или специалистами. Психологи и консультанты могут предложить поддержку и стратегии для преодоления трудностей. Также полезно найти способы выразить свои чувства — через творчество, спорт или другие увлечения. Главное — помнить, что жизнь может измениться к лучшему, и есть люди, готовые помочь. Не стоит стыдиться своих эмоций; открытое обсуждение может стать первым шагом к исцелению.
Лечение
Обратившись за помощью к специалисту, могут применяться следующие методы:
- когнитивно-поведенческая терапия — данный способ основан на изменении установок, способов мышления;
- психотерапевтические сеансы, направленные на осознание своих проблем и изучение способов их решения — позволяют повысить уверенность в себе, поверить в свои силы;
- поведенческая диалектическая терапия – обучает, каким образом можно научиться преодолевать трудности в жизни;
- личностная терапия — помогает избавиться от одиночества, учит жить в обществе;
- кроме психотерапии могут назначаться и медикаментозные препараты, в частности антидепрессанты;
- групповая терапия — если девушка хотела покончить с собой или у парня возникали такие мысли, они смогут найти поддержку при общении с единомышленниками. На сеансах встречаются люди, имеющие схожие проблемы, тут объединяются личности, которых мучают суицидальные мысли, так и те, которые смогли побороть в себе это состояние.
Необходимо избегать триггеров:
- не злоупотреблять алкоголем;
- не принимать наркотики;
- не общаться с людьми, которые склонны к насилию;
- не читать негативных книг;
- не смотреть жестоких фильмов;
- не слушать депрессивную музыку;
- нужно избегать стрессовых ситуаций, учиться их преодолевать;
- важно не допускать постоянного одиночества.
Советы
- Нужно определиться с тем, что именно вызывает страдания, сделать все, чтобы переосмыслить свою жизнь.
- Представьте себя старше на 10 — 20 лет, как бы Вы поступили в такой ситуации? Действительно ли самоубийство помогло бы справиться с тем, что сейчас навалилось?
- Почитайте истории, в которых рассказывается о желаниях покончить собой и о том, как люди смогли преодолеть суицидальные наклонности, нашли причины дальше жить.
- Научитесь любить себя, свое тело, свой внутренний мир. Поверьте в то, что Вы способны побороть любую сложность, ведь являетесь сильным человеком.
- Если всему виной волнения из-за финансовых проблем, нужно научиться планировать свои расходы.
- Если возникают проблемы при общении с другими людьми, необходимо обратиться за помощью к психологу, который научит развивать социальные навыки.
- Если Вас часто терзают стрессовые ситуации, научитесь расслабляться, например, занимаясь медитацией.
- Если притесняют другие люди, не вините себя за это. Вы не виноваты за то, как ведут себя другие. Если необходимо обращайтесь за психологической помощью.
- Примите то, что появившиеся мысли в голове — это намеки на то, что необходимо что-то менять в своей жизни, начинать действовать, а не опускать руки.
- Задумайтесь над тем, что в данный момент Вы живы, значит, раньше получалось справляться с возникающими сложностями, и сейчас тоже справитесь.
- Найдите свои преимущества, хвалите себя даже за маленькие победы.
- Научитесь контролировать свои эмоции, противостоять стрессам.
- Не бойтесь искать помощи в родных людях.
- Говорите «нет» плохим мыслям, которые рождаются в Вашей голове. Будьте уверены в своих словах.
- Необходимо исключать употребление наркотических препаратов, не злоупотреблять алкоголем. Осознайте, что мысли суицидального характера могут возникать под воздействием этих веществ.
Меры предосторожности
- При наличии хронического заболевания, занимайтесь своевременным лечением.
- Уделяйте достаточно времени на занятия физическими упражнениями.
- Следите за тем, чтобы у Вас был полноценный и здоровый сон.
- Правильно питайтесь, получайте достаточное количество витаминов и микроэлементов.
- Не допускайте развитие вредных привычек, искореняйте их, если такие уже имеются.
- Найдите для себя хобби. Любимое занятие всегда позволит отвлечься от негативных мыслей, сконцентрироваться на нем.
- Учитесь мыслить позитивно, смотрите на вещи оптимистично, в каждой ситуации ищите какие-то положительные моменты.
- Поставьте перед собой определенные цели, стремитесь к ним. Верьте в себя, в свои силы, в то, что Вам все по плечу, жизнь прекрасна.
Теперь Вы знаете, что делать, когда посещают мысли о самоубийстве. Помните о том, жизнь – самое ценное, что у Вас есть. Как бы плохо и тяжело не было, всегда есть выход, возможность что-то изменить, наладить, улучшить свое существование.
Вопрос-ответ
Как понять, что мне нужна помощь?
Если вы испытываете постоянное чувство безнадежности, тревоги или депрессии, и эти чувства мешают вашей повседневной жизни, это может быть признаком того, что вам нужна помощь. Также стоит обратить внимание на мысли о самоубийстве или самоповреждении. Важно не игнорировать эти чувства и обратиться за поддержкой к специалисту.
К кому можно обратиться за помощью в трудной ситуации?
Вы можете обратиться к психотерапевту, психологу или консультанту по вопросам психического здоровья. Также существуют горячие линии и службы поддержки, где вы можете поговорить с людьми, которые понимают вашу ситуацию и могут предложить помощь. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к друзьям или близким.
Что делать, если я боюсь говорить о своих чувствах?
Это нормально испытывать страх или стыд при обсуждении своих чувств. Попробуйте начать с небольших шагов: запишите свои мысли и чувства на бумаге или поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Помните, что открытость может стать первым шагом к получению необходимой помощи и поддержке.
