Доброго времени суток, уважаемые читатели. Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от клаустрофобии. Вы узнаете, что собой представляет данный страх, по каким причинам может возникать, и как он проявляется.
Определение понятия
Если вас интересует вопрос, как называется боязнь замкнутого пространства, то это клаустрофобия. Данная фобия одна из наиболее часто встречаемых. Тяжелая форма наблюдаются от 3 до 6% всего населения, 15% испытывают дискомфорт, находясь в тесном помещении. Женщин, страдающих клаустрофобией в два раза больше, чем мужчин. Наиболее подвержены люди от 25 до 45 лет, хоть она встречается и у детей. Малыши тяжелее переносят приступы этой фобии.
Заболевание может протекать волнообразно, затишье чередуется с учащенными приступами. Без надлежащего лечения, ремиссии практически исчезают, а приступы становятся очень частыми, до нескольких за неделю.
Человека с клаустрофобией может пугать не только маленькое, замкнутое помещение, но и места с большим скоплением людей. Ведет он себя особым образом, так как постоянно предполагает угрозу. Может сидеть поближе к выходу, открывать двери и окна нараспашку, совершенно не пользуется лифтом, общественным транспортом, не посещает мероприятий с большим скоплением людей.
Места, которые могут пугать людей с клаустрофобией:
- подвал;
- аппарат МРТ;
- душевая кабина;
- лифт;
- лечебная барокамера;
- солярий;
- метро;
- рынок;
- вагон поезда;
- комната без окон;
- салон автомобиля или самолета.
Иногда болезнь может проявляться даже боязнью помещения воротника в область шеи при подстригании (в кресле парикмахера).
Врачи отмечают, что боязнь замкнутого пространства, или клаустрофобия, является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие люди. Специалисты рекомендуют несколько методов для преодоления этого страха. Во-первых, важно осознать и признать свои чувства, что может помочь снизить уровень тревожности. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, может быть эффективной в работе с клаустрофобией, так как она помогает изменить негативные мысли и поведение.
Кроме того, врачи советуют постепенно подвергать себя ситуациям, связанным с замкнутыми пространствами, начиная с менее тревожных и постепенно увеличивая уровень сложности. Это может быть, например, использование лифта или посещение небольших комнат. Также полезными могут быть дыхательные упражнения и техники релаксации, которые помогают справляться с паническими атаками. Важно помнить, что в случае сильного страха стоит обратиться за помощью к специалисту, который сможет предложить индивидуальный подход к решению проблемы.
Причины
Страх замкнутого пространства может возникать на разных этапах жизни и развиваться на фоне различных факторов.
- Последствия того, что ребенка наказывали, закрывая в чулане или в темном шкафу. Или же сверстники могли так издеваться, запирая малыша в подвале. Кроме того, карапуз мог и сам застрять в каком-то тесном проходе или в лифте.
- Травма, полученная во взрослом возрасте. Например, последствие того, что человек оказался заблокированным в машине после серьезной аварии. Также это может быть следствие большого скопления людей, например, в метро, когда началась паника.
- Генетическая предрасположенность. Ребенок с легкостью копирует родителей, испытывающих подобный страх.
- Неправильное поведение родителей. Надменная опека, указание на то, что вокруг окружает опасность. Например, мама может говорить, чтоб малыш куда-то не лез, иначе он там застрянет и останется сидеть в темноте. Это скапливается на подсознательном уровне, формируется развитие фобии.
- Особенности характера человека. Предрасположенность к тревожности, мнительности, чрезмерным переживаниям. У таких людей даже рассказ о каких-то трагических событиях в замкнутом помещении или наблюдение их со стороны вызывает сильнейшую клаустрофобию.
- Проблемы в головном мозге. Клаустрофобия может развиваться у людей с уменьшенной миндалиной, которая отвечает за контроль реакции в период страха.
- Тяжелые роды также могут формировать страх на подсознательном уровне, в частности, при застревании в родовых путях.
Возможные проявления
Читайте также:
Если человек, оказавшись в необычной ситуации, испытывает дискомфорт, это не означает, что у него клаустрофобия. Любой, кто застрянет в лифте с выключенным светом, начнет паниковать. Если у Вас возникает сильное желание выбраться из забитого автобуса — это тоже нормально. Но в случаях, когда человеку не представляется явная угроза, а он все равно испытывает сильный страх, даже находясь в небольших помещениях, то, скорее всего, имеет место наличие фобии и лучше обратиться за помощью к психологу. На начальных этапах данное заболевание практически не проявляется, однако усугубляясь, могут наблюдаться следующие симптомы:
- обильное потоотделение;
- тахикардия, грудная жаба;
- прилив крови к лицу;
- резкие перепады, человека кидает, то в жар, то в холод;
- онемение и дрожание рук;
- слабеют ноги;
- ощущение нехватки воздуха;
- возникновение одышки;
- могут наблюдаться спазмы в животе и тошнота.
Все эти симптомы возникают из-за выброса адреналина в кровь.
При определенных условиях больной способен утратить контроль над собой, наступит паническая атака, возможен психоз, человек может запросто потерять сознание.
Многие люди, страдающие от боязни замкнутого пространства, делятся своими переживаниями и методами борьбы с этим состоянием. Одним из популярных способов является постепенное привыкание к замкнутым пространствам. Люди советуют начинать с небольших помещений, постепенно увеличивая время, проведенное в них. Также полезно практиковать дыхательные упражнения, которые помогают успокоить нервную систему. Некоторые рекомендуют обратиться к специалисту, например, психологу, который может предложить эффективные техники, такие как когнитивно-поведенческая терапия. Важно помнить, что поддержка близких играет значительную роль в преодолении страха. Общение с теми, кто сталкивался с подобной проблемой, может вдохновить и дать уверенность в том, что избавиться от боязни возможно.
Лечение
Если Вы приходите к мнению, что испытываете страх, то не нужно заниматься самолечением и самодиагностикой. В такой ситуации лучше обратиться за помощью к психотерапевту. Доктор проведет тестирование, чтобы определить, в каком состоянии находится пациент. Дело в том, что нередко люди способны принимать одни проблемы в своей личности за клаустрофобию. Например, человек, имеющий комплекс неполноценности, будет бояться оказаться в помещении, где много других людей. Социофоб будет бояться скопления людей из-за того, что его страх продиктован боязнью общения. Кроме того, то, что принимают за клаустрофобию, на самом деле, может являться вторичным симптомом, например, шизофрении.
- При лечении широко используется когнитивно — поведенческая терапия. Пациента намерено погружают в искусственно созданную ситуацию, которая его пугает. Постепенно обучают противостоять тревоги. Например, ему нужно будет оказаться в лифте вместе с психологом, буквально на пару секунд. В следующий раз это нужно проделать уже без помощи специалиста. В следующий — задержаться подольше, проехав в нем два этажа.
- Аутотренинг также зарекомендовал себя. Обучение пациента навыкам самовнушения и расслабления.
- Хорошо себя зарекомендовало лечение при помощи гипноза. Погрузив пациента в сон, специалисты говорит нужные слова, позволяющие избавить его от страха.
- Физиотерапевтические техники позволяют снизить уровень тревожности при помощи расслабления и правильного дыхания.
- Если имеет место запущенное состояние, то без применения медикаментов не обойтись.
Каждый случай индивидуален. Не стоит пытаться вылечить кого-то из своих родных, если заметили у них проявления клаустрофобии, по типу того, как Вы сами лечились. Такими действиями можно навредить. Поэтому лучше не оттягивать, а сразу обратиться к специалисту.
Теперь Вы знаете, что собой представляет боязнь замкнутого пространства. Вам известны способы борьбы с этой фобии. В любом случае, человек, осознавший у себя наличие данного страха, должен обратиться к специалисту, а не запускать свое состояние, не ждать обострения.
Вопрос-ответ
Что делать, если боишься замкнутого пространства?
Если вы боитесь замкнутого пространства, попробуйте постепенно привыкать к таким условиям, начиная с небольших и безопасных пространств. Практикуйте дыхательные упражнения и методы релаксации, чтобы снизить уровень тревожности. Также может помочь разговор с психологом или психотерапевтом, который поможет разобраться с вашими страхами и предложит стратегии их преодоления.
Почему появляется боязнь замкнутых пространств?
Болезнь может быть вызвана обостренным восприятием личного пространства. У клаустрофобов это пространство больше нормы, поэтому человек чувствует, что в его личное поле вторгаются другие люди или предметы, в частности, стены. В результате возникает фобия.
Можно ли вылечиться от клаустрофобии?
Клаустрофобия может исчезнуть самостоятельно — замечено, что чем человек старше, тем меньше у него фобий. Однако полное излечение возможно только в том случае, если есть осознание важности преодоления страха. Чтобы увеличить шансы на быстрое и полное излечение, необходимо обратиться к специалисту как можно раньше.
Какие таблетки принимать при клаустрофобии?
Примеры препаратов: Атаракс, Грандаксин, Адаптол, Тенотен.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с постепенного привыкания к замкнутым пространствам. Постепенно увеличивайте время, проведенное в таких местах, начиная с коротких периодов. Например, сначала просто закройте дверь в комнате на несколько минут, а затем постепенно увеличивайте время.
СОВЕТ №2
Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы справляться с тревогой. Перед тем, как войти в замкнутое пространство, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить нервную систему.
СОВЕТ №3
Обсуждайте свои страхи с близкими или профессионалами. Порой открытое обсуждение своих переживаний может помочь вам осознать, что вы не одиноки в своих чувствах, и получить поддержку в преодолении страха.
СОВЕТ №4
Создайте позитивные ассоциации с замкнутыми пространствами. Например, возьмите с собой что-то, что приносит вам радость, или слушайте любимую музыку, находясь в таких местах. Это поможет изменить ваше восприятие и снизить уровень тревоги.
