Есть такие люди, встретив которых, кажется, что они постоянно находятся в плохом настроении. Возможно, вы и сами замечали за собой подобное поведение. Кто-то живет с этим, не видя в плохом настроении никакой проблемы, а кого-то данное состояние начинает тревожить, интересует, что может его провоцировать и, как от него избавиться. В данной статье мы попробуем разобраться с тем, какими могут быть причины появления угрюмого настроения и, как от него избавиться.
Что может быть причиной
Прежде чем задумываться над тем, что делать если плохое настроение, важно разобраться, что именно его провоцирует. Выявив истинную причину происходящего, необходимо бороться с истоками, а не с самим плохим настроением, которое уже является симптомом какой-то проблемы или заболевания.
Если у человека постоянно плохое настроение, то оно является результатом одной из трех групп провоцирующих факторов:
- соматические — связанные с происходящем внутри организма (наличие заболеваний, нехватка сна, хроническая усталость, дисбаланс гормонального фона, патологии, затрагиваемые головной мозг (врожденные аномалии, ЧМТ, опухоли, последствия инфекционных заболеваний));
- воздействие внешних факторов (погодные условия, проблемы в быту или на работе, вынужденность заниматься нелюбимым делом, частые конфликты, потребление наркотиков, алкоголя, определенных медикаментов);
- напряженность мыслительного процесса или эмоциональное ожидание (хорошее настроение провоцируется положительными эмоциями, успешностью, хорошими мыслями, а если человека постоянно сопровождают сплошные неудачи, множество отрицательных эмоций, он будет в плохом настроении).
К наиболее частым причинам, которые на время погружают индивида в отрицательные эмоции, препятствуют хорошему настроению, относят:
- наличие чувства вины, которое временами может вылазить из подсознания человека, угнетая его психологически;
- хранение в душе мелких обид, также могут присутствовать и глубокие обиды, о которых индивид уже и не помнит, но они давят на его психологическое состояние, удерживая на негативной волне;
- наличие множества дел, сложных задач не позволяет индивиду расслабиться, человек находится в стрессе, в панике, ему не до веселья и улыбок;
- зацикленность на событиях из прошлого, самокопание также могут вызвать у человека сплошной негатив;
- столкнуться с плохим настроением можно, если день не задался с самого утра (бывает так, что, проснувшись, все пошло наперекосяк, человек уже не может противостоять навалившимся обстоятельствам);
- изоляция от людей, одиночество может приводить человека в состояние угрюмости, отчужденности;
- наличие мелких неприятностей, например, сломавшийся каблук, очередь в магазине, давка в метро могут вызывать плохое настроение;
- боязнь поражения нередко угнетает настроение (например, человека может пугать предстоящий экзамен, интервью, сдача работы, он находится в напряженном, угнетенном состоянии);
- недостаток энергии — при отсутствии правильного питания, нормального сна, у человека просто нет сил что-то делать, нет поводов для радости;
- голод может приводить не только к отсутствию хорошего настроения, но также вызывать раздражительность и агрессию;
- наличие в недавнем прошлом серьезного психологического потрясения, например, смерти близкого, уход супруга из семьи.
Наличие плохого настроения одного из сотрудников может привести к сбою в функционировании всего отдела.
Врачи отмечают, что плохое настроение может быть вызвано различными факторами, включая стресс, усталость и недостаток физической активности. Специалисты рекомендуют несколько эффективных способов для его улучшения. Во-первых, регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые поднимают настроение. Во-вторых, важно уделять внимание полноценному сну, так как недосып может негативно сказаться на эмоциональном состоянии. Также врачи советуют практиковать техники релаксации, такие как медитация или йога, которые помогают снизить уровень стресса. Не менее важным является общение с близкими, которое может поддержать и отвлечь от негативных мыслей. Наконец, врачи подчеркивают, что в случае хронического плохого настроения стоит обратиться за помощью к специалисту, чтобы исключить возможные психические расстройства.
Классификация постоянного плохого настроения
Человек может лишь иногда сталкиваться с наличием дурного настроения. Но есть и такие люди, у которых оно на постоянной основе. Данное состояние является разновидностью ментального заболевания, и делится на три группы.
- Пессимистическое. Характерным проявлением является неверие в свои силы, заниженная самооценка, наличие постоянного самобичевания. Такой человек не способен увидеть хорошее в том, что происходит в его жизни, даже в самых положительных событиях он найдет только отрицательные стороны. Могут посещать мысли по типу «у меня ничего не получится», «все уже очень плохо, а дальше будет еще хуже». Такой индивид постоянно недоволен происходящим, он никогда не улыбается и не смеется.
- Подавленное. Человек ощущает грусть, тоску, печаль, он может ненавидеть окружающих или проявлять аутоагрессию. Также может отмечаться частая плаксивость.
- Апатичное. Индивид полностью игнорирует то, что происходит вокруг, человек ведет себя пассивно, у него нет желания совершать какие-либо действия. При этом может отмечаться наличие депрессивного расстройства или присутствовать хронический стресс.
Зачастую непросто осознать, где норма, а где уже патология. Если наличие постоянных плохих эмоций сохраняется дольше, чем на протяжении двух недель подряд, то уже точно речь идет о наличии какого-то патологического состояния.
У меня есть знакомая, которая по жизни является пессимистом. Она все видит в черном цвете. Какие бы события не происходили в ее жизни, она не находит повода для радости. Не помню, видела ли я хоть раз улыбку на ее лице. Плохое настроение стало черствой ее характера. Но она, к сожалению, не видит в этом проблемы, живет, не видя повода для радости.
Как отличить депрессию от отсутствия хорошего настроения
Читайте также:
Иногда индивиды, ощущающие на себе угрюмое настроение, убеждены, что находятся в состоянии депрессии. Однако, это не всегда так. Временная подавленность, грусть или хандра могут быть вполне естественными явлениями, встречающимися в жизни любого человека. Ни один психически здоровый индивид не сможет постоянно находиться в хорошем настроении. А если так происходит, то именно этот фактор может указывать на проблемы с психикой. Любые негативные события могут приводить к снижению эмоций, но в норме они не должны сохраняться дольше, чем две недели. Указывать на то, что вы столкнулись именно с депрессивным расстройством, может наличие следующих проявлений:
- состояние нервозности, повышенной тревожности, приступы страха;
- раздражительность, сильный упадок сил, нежелание что-либо делать;
- периодически возникающее или постоянное чувство вины;
- снижение самооценки;
- равнодушие к окружающему миру, утрата эмоциональной чувствительности;
- наличие панических атак;
- проблемы с концентрацией внимания;
- возникновения суицидальных мыслей.
Если у вас отмечается минимум половина из выше перечисленного списка, то, вероятно, налицо депрессивное расстройство и не обойтись без обращения к специалисту.
Многие люди сталкиваются с плохим настроением и ищут способы его преодолеть. Одним из самых распространенных методов является физическая активность. Прогулка на свежем воздухе или занятия спортом помогают выработать эндорфины, которые поднимают настроение. Другие предпочитают творческие занятия, такие как рисование или музыка, которые позволяют выразить эмоции и отвлечься от негативных мыслей.
Некоторые находят утешение в общении с близкими, делясь своими переживаниями и получая поддержку. Чтение книг или просмотр любимых фильмов также может стать отличным способом отвлечься и поднять дух. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Главное — не бояться экспериментировать и находить свои собственные методы борьбы с плохим настроением.
Советы
- Если подозреваете у себя серьезный недуг, провоцирующий у вас отсутствие хорошего настроения, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Первоначально это может быть семейный доктор. При необходимости специалист назначит обследование, ведь причина может крыться и в наличии хронических заболеваний, сбое гормонов и проблем, затрагиваемых головной мозг. После исследования доктор может прийти к выводу, что налицо психологическая проблема, например, наличие депрессии, и перенаправить к психологу или психотерапевту. Так лечение может включать в себя прием медикаментов в случае с соматическим недугом или психотерапию, которая также может идти в комплексе с применением медицинских препаратов, в случае с психологическими проблемами.
- Если вы не хотите обращаться к врачу, жаждете самостоятельно разобраться с происходящим, то постарайтесь понять, что привело к такому настроению. Предполагая определенные триггеры, вы сможете исключать их из своей жизни, и посмотреть, как это отражается на вашем настроении:
- высыпайтесь, очень важно наличие полноценного отдыха;
- правильно питайтесь, следите за наличием необходимого комплекса витаминов и минералов в вашем ежедневном рационе;
- не оставайтесь наедине со своими мыслями, старайтесь быть в окружении других людей, особенно в кругу оптимистов;
- не выгорайте на работе, избавьтесь от трудоголизма, если такой имеется, вспомните о том, что вам необходим отдых, отправьтесь в отпуск, если давно в нем не были;
- всегда находите время для себя, отлично, если вы сможете определиться с любимым делом, у вас появится хобби, которое будет приносить положительные эмоции;
- занятия спортом, духовными практиками могут благоприятно влиять на организм человека в целом и улучшение его психологического состояния, повышение настроения (например, обратившись к йоге, вы научитесь расслабляться, избавляться от накопившегося негатива, открываться для всего хорошего);
- придумайте для себя утренний ритуал, который будет заряжать вас положительной энергией на целый день, давать позитивные эмоции. Например, выпивайте чашечку кофе, занимайтесь аутотренингом перед зеркалом, программируя себя на хороший день, радуйте сладеньким по утрам.
Отмечая у себя и своих близких проявления плохого настроения важно задумываться о том, как избавиться от данного состояния. Помните, что угнетенность может вредить и вам, и вашему окружению, ведь негативные эмоции способны передаваться другим людям не меньше позитивных. Постарайтесь разобраться с тем, что именно провоцирует вашу угнетенность, побороть эту проблему. Если самостоятельно вам не удается выявить истинную причину происходящего, не бойтесь обращаться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист сумеет выявить истинную причину происходящего, подберет лучший способ терапии.
Вопрос-ответ
В чем причина плохого настроения?
Причины плохого настроения: стрессовые ситуации в жизни, генетическая предрасположенность, хронические заболевания, нарушения химического баланса в мозге.
Почему я не могу избавиться от плохого настроения?
У всех нас бывает плохое настроение, но в конце концов мы от него избавляемся. Главная причина, по которой нам трудно быстро избавиться от него, заключается в том, что мы не можем избавиться от него, если не понимаем, что его вызвало. В следующий раз, когда вас охватит уныние, не ждите, пока рассеется тёмная туча.
Что быстро улучшает настроение?
Быстро улучшить настроение могут физическая активность, прослушивание любимой музыки, общение с близкими, прогулка на свежем воздухе, а также занятия хобби или медитация. Эти действия способствуют выработке эндорфинов и повышению уровня счастья.
