Я не знаю ни одного человека, который не любил бы полакомиться сладостями. В большинстве случаев в этом нет никакой проблемы. Каждый из нас хочет порадовать себя чем-то сладеньким, ведь зачастую благодаря этому у нас повышается настроение. Однако, нужно знать, что переизбыток сладкого в повседневной жизни может приводить к серьезным последствиям, оказывающим негативное влияние на организм. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет зависимость от сладкого, каковы причины ее возникновения, каким образом можно ей противостоять.
Возможные причины
На появление такого рода зависимости могут оказывать влияние психологические и физиологические факторы. Мы рассмотрим наиболее часто встречаемые варианты.
- Привыкание к излишнему употреблению сладкого. Ситуация, когда человек не следит за своим рационом и ест много фастфуда, снеков, пирожных, конфет, злоупотребляет хлебом. Это все может вызывать привыкание к сладкому, перерастающее в зависимость.
- Наличие однообразного рациона. Когда в организм индивида не поступают продукты, воздействующие на выработку дофамина, он испытывает стойкую потребность в употреблении сладкого, которое позволяет испытать гормон счастья.
- Попытка снять стресс. Человек, находящийся в нервном состоянии может заедать свои проблемы сладким.
- Скрытая депрессия также может проявляться повышенной потребностью в сладостях.
- Наличие напряженной работы, сильные физические нагрузки могут приводить к потребности в сладком.
- Злоупотребление сахаром, как вредная привычка, привитая с детского возраста. Ситуация, когда родители не контролировали употребление сладостей, более того они часто баловали свое дитя всевозможными конфетами и шоколадками, пирожными.
- Дефицит физической нагрузки, приводящий к росту кортизола, влияющего на снижение настроения.
- Повышенная потребность в сладком может быть симптомом постепенного развития диабета.
- Наличие неуверенность в себе, комплекс неполноценности может вызывать потребность в сладеньком.
Врачи отмечают, что избавление от зависимости к сладкому и мучному требует комплексного подхода. Прежде всего, важно осознать причины этой зависимости, которые могут быть как психологическими, так и физиологическими. Специалисты рекомендуют постепенно снижать потребление сахара, заменяя сладости на фрукты или орехи, что поможет удовлетворить потребность в сладком, но при этом снизит калорийность рациона. Также полезно увеличить физическую активность, что способствует улучшению обмена веществ и снижению тяги к углеводам. Психологи советуют работать над эмоциональным состоянием, так как многие люди обращаются к сладкому в моменты стресса. Важно развивать здоровые привычки питания и находить альтернативные способы снятия стресса, такие как занятия спортом или хобби.
Характерные проявления
Указывать на то, что имеет место зависимость от сладкого, могут такие признаки:
- привычка пить только сладкие напитки, добавлять много сахара в кофе, чай;
- регулярное начало дня с употребления сладких продуктов, перекусы в виде пончиков, шоколада;
- наличие избыточного веса;
- упадок настроения, повышенная тревожность, сильное беспокойство в случае отказа от сладкого;
- высокий уровень глюкозы в крови.
Вероятные последствия
- Зависимость от сладкого и мучного, наверняка, приведет к ожирению. Большое поступление в организм сахара и мучных изделий приводит к избыточному образованию жировой ткани.
- Проблемы стоматологического характера. Сладости негативно воздействуют на эмаль зубов, нередко являются причиной развития кариеса. Сладкое — благоприятная среда для развития патогенных микроорганизмов.
- Сахарный диабет. Злоупотребление сладостями приводит к повышению уровня сахара в крови, что, в свою очередь, воздействует на интенсивную работу поджелудочной железы, которой приходится вырабатывать излишнее количество инсулина. Со временем данное явление негативно сказывается на железистом теле, снижается уровень продуцирования инсулина, сахар перестает усваиваться, что приводит к развитию диабета.
- Неврозы. Зависимость от сладкого может приводить к хронической депрессии, а в пожилом возрасте и к развитию деменции или склероза.
- Недуги сердечно-сосудистой системы. Клетки глюкозы ведут себя агрессивно по отношению к сосудам, повреждают их, образовывая микроцарапины. Со временем в последних формируются тромбы. Злоупотребление сладким в данном случае может привести к инфаркту или инсульту.
- Бесплодие. Большое количество употребляемых сладостей может воздействовать на функционирование эндокринной системы. Гормональные сбои нередко приводят к развитию бесплодия, особенно у женщин.
Если самостоятельно противостоять зависимости от сладостей вам не удается, не ожидайте появления последствий, обратитесь за помощью к опытному психологу или психотерапевту. Специалисту удастся определить, что в вашем конкретном случае привело к развитию данной привычки, подберет подходящий способ терапии по избавлению от зависимости.
Многие люди сталкиваются с проблемой зависимости от сладкого и мучного, и мнения по этому поводу весьма разнообразны. Одни утверждают, что ключ к успеху — это постепенное снижение потребления сахара, заменяя его фруктами или натуральными подсластителями. Другие советуют полностью исключить сладости на время, чтобы “переключить” свои вкусовые рецепторы. Важно также обратить внимание на питание в целом: сбалансированная диета с достаточным количеством белков и клетчатки помогает снизить тягу к сладкому. Некоторые находят поддержку в группах, где делятся опытом и советами. Психологический аспект тоже играет немалую роль — осознание своих триггеров и замена их на полезные привычки может значительно облегчить процесс. Главное — не торопиться и быть терпеливым к себе.
Советы по избавлению
Выходя из зависимости, начните употреблять сладости умеренно, в том объеме, который не навредит вашему психологическому состоянию. физическому здоровью.
- Важно понимать, что процесс избавления от любой зависимости не может быть моментальным. Это длительная работа над собой. Важно, чтоб избавление происходило постепенно.
- Столкнувшись с данной проблемой, недопустимо моментально исключать сладкое из своей жизни. Подобное действие может привести к депрессии, стрессу, срыву (еще большему употреблению сладостей).
- Старайтесь не заходить ежедневно в магазин для того, чтоб купить что-нибудь сладенькое. И не покупайте сладости впрок, так как у вас будет соблазн к ним прикоснуться.
- Можете каждый раз, мечтая о том, чтоб поесть чего-нибудь сладенького, выпивать стакан воды. Это на время, но все же поможет вам перебить данное желание.
- В качестве перекусов не используйте сладости, они все равно не утоляет голод, так как содержат в себе легкие углеводы. Лучше берите сухофрукты, цельнозерновые хлебцы, фрукты, орехи.
- Бороться со «сладкой» зависимостью можно, добавив в свой рацион горькую пищу, например, специи, грейпфрут, горькие овощи.
- Бороться с привычкой есть сладкое можно, обогатив свой рацион большим количеством белков, которые будут на дольше оставлять чувство сытости. Это бобовые, мясо, молочные продукты, рыба.
- Обязательно в вашем рационе должен быть завтрак. Причем он должен быть сытным и полноценным. Старайтесь не пропускать приемы пищи, особенно обед, так как длительный голод приводит к снижению уровня сахара, повышению потребности в сладком.
- Принимайте витамины группы B, так как они благоприятно воздействуют на весь организм в целом, а также улучшают функционирование нервной системы, способствуют снижению уровня стресса.
- Постарайтесь, чтоб в вашей жизни на данном этапе было достаточно физической активности. Важно помнить, что подобные нагрузки влияют на выработку гормона счастья, ради которого, возможно, вы и злоупотребляете сладостями.
- Важно наличие здорового сна. Так как полноценный отдых влияет на нормализацию внутреннего состояния организма, его недостаток приводит к апатии, депрессии, снижению самочувствия, а также гормональному дисбалансу, который, в свою очередь, и может вызывать высокую потребность в сладком.
- Необходимо позаботиться о наличии правильного, сбалансированного питания. Важно, чтоб в вашем рационе присутствовали все необходимые витамины и минералы, так как их отсутствие может приводить к развитию «сладкой зависимости».
- Обращайтесь к специалистам за уточнением причины появления зависимости. Вам может понадобиться прием у терапевта, эндокринолога, гинеколога, невролога, прохождение определенных исследований. Например, повышенная потребность в сладком может обуславливаться наличием кандидоза или дисфункцией щитовидной железы.
- Если ваша зависимость — результат отсутствия интересных событий в жизни, и таким образом вы находите возможность хоть как-то разнообразить себя, порадовать, то самое время что-то изменить, найти дело, которое будет приносить вам удовольствие. Определитесь с хобби, начните выходить из дома, чаще встречайтесь с друзьями, родственниками, посещайте театр, выставки, концерты.
Сладкие продукты в виде легких углеводов (шоколад, конфеты) можно заменить сладкими фруктами и медом.
Читайте также:
Важно понимать, как избавиться от зависимости к сладкому, ведь переизбыток легких углеводов в рационе может переводить к серьезным последствиям, нуждающимся во вмешательстве врачей. Столкнувшись с данной проблемой, необходимо своевременно определить, что именно привело к развитию зависимости и начать противостоять этой причине.
Вопрос-ответ
Чего не хватает, если хочется сладкого и мучного?
Тягу к сладкому провоцирует недостаток в организме определенных микроэлементов. Нехватка магния, фосфора, железа, кальция, витаминов A, D, K, E может выражаться в желании съесть шоколадку или конфету. Зная, каких именно элементов не хватает, вредный углеводный продукт можно заменить полезным и питательным.
Какой витамин убирает тягу к сладкому и мучному?
Хром участвует в метаболизме глюкозы, помогает организму усваивать сахар. Благодаря этому дополнительный прием хрома позволяет снизить тягу к сладкому и мучному, а также уменьшить риск развития сахарного диабета.
Что поможет убрать тягу к сладкому?
Чтобы уменьшить тягу к сладкому, полезно увеличить потребление белка и клетчатки, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Также стоит пить больше воды, избегать искусственных подсластителей и включать в рацион фрукты, орехи и семена. Регулярные физические нагрузки и достаточный сон также способствуют снижению cravings на сладости.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с постепенного уменьшения потребления сахара и мучных изделий. Вместо резкого отказа, попробуйте сократить порции и заменять сладости на более здоровые альтернативы, такие как фрукты или орехи.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на состав продуктов. Изучайте этикетки и выбирайте продукты с низким содержанием добавленного сахара и без рафинированной муки. Это поможет вам избежать скрытых источников сахара в вашем рационе.
СОВЕТ №3
Замените привычку перекусывать сладким на более полезные варианты. Например, вместо шоколада попробуйте йогурт с ягодами или смузи. Это не только удовлетворит вашу потребность в сладком, но и обеспечит организм полезными веществами.
СОВЕТ №4
Занимайтесь физической активностью. Упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшают настроение, что может уменьшить желание есть сладкое. Найдите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.
