Как проявляется осенняя депрессия и как с ней бороться

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Сегодня мы поговорим об осенней депрессии. Вы узнаете, что собой представляет данное состояние, как оно проявляется. Выясните, по каким причинам оно развивается. Вам станет известно, как избавиться от такой депрессии.

Возможные причины

Осенняя депрессия зачастую основана на биохимическом дисбалансе в головном мозге, вызванным меньшим количеством воздействия солнечного света и более коротким днем по сравнению с летним периодом.

1. Физиологические изменения в организме, основанные на погодных условиях. Кроме собственно переменных во внутреннем мире человека добавляется и сокращение светового дня. Также воздействует на угнетенность пасмурная погода и дожди. Именно они тянут за собой апатию, вялость, потерю настроения. Воздействие солнца сокращается, увеличивается выработка меланина днем.
2. Психологический аспект. Осень является периодом, когда приближается конец года. Каждый человек в сознательном состоянии пытается оценить прожитые месяцы, разобраться с тем, что успел достичь к этому моменту. Больше всего расстраиваются люди, которые не сумели летом отдохнуть или посетить желаемое место.
3. Проблемы со здоровьем. Осень — это время, когда со снижением температуры люди начинают чаще болеть. Из-за того, что снижается поступление витаминов, ухудшается иммунитет, человек становится более восприимчивым к инфекциям. Также в этот период происходит обострение хронических недугов. Все это вместе негативно воздействует на человеческую психику.
4. Проблемы на работе. Оказывать влияние на развитие такой депрессии могут загруженность по работе, ненормативный сон, отсутствие полноценного отдыха, недовольство собой и окружающими, наличие постоянного нервного напряжения.

Также нужно знать, кто относится к группе риска:

• женский пол — у женщин депрессия наблюдаются в 4 раза чаще, чем у мужчин;
• наличие биполярного расстройства;
• географическое положение вдалеке от экватора;
• младший возраст — у пожилых людей значительно реже развивается данный тип депрессии;
• история семьи — если в роду часто отмечались депрессии разного типа, то человек склонен к развитию и осеннего варианта.

Осенняя депрессия, по мнению врачей, проявляется в снижении настроения, апатии и усталости. Люди часто отмечают ухудшение сна, потерю интереса к привычным занятиям и снижение работоспособности. Врачи подчеркивают, что причиной таких состояний могут быть изменения в уровне солнечного света, что влияет на выработку серотонина — гормона счастья. Для борьбы с осенней депрессией специалисты рекомендуют проводить больше времени на свежем воздухе, заниматься физической активностью и поддерживать социальные связи. Также полезно включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, а в сложных случаях стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Что нельзя говорить человеку с депрессией? #психология #психотерапия

Характерные проявления

Вне зависимости от пола и возраста человека могут иметь место схожие признаки осенней депрессии. К основным из них относят:

• апатия, нежелание выполнять какие-либо действия даже те, что ранее были интересны;
• снижение работоспособности, качества выполняемых задач;
• недовольство по отношению к себе и окружающим, излишняя критичность, требовательность;
• изменение вкусовых предпочтений, пищевого поведения;
• постоянное анализирование своей сущности, жизни, того, что не достигнуто на данный момент;
• убежденность в своей никчемности, которая может приводить к мыслям о суициде;
• состояние тоски, обостряемое вне зависимости от времени суток, а также деятельности, которой занимается индивид;
• нежелание создавать социальные контакты, вступать в диалоги с другими людьми или обратное поведение — потребность во всеобщем внимании;
• суетливость, невозможность сосредоточиться на каком-то деле;
• проблемы со сном, частые пробуждения, бессонница, постоянная сонливость;
• появление новых страхов, иррациональная тревога, предчувствие катастрофы.

Способы противодействия

Давайте разберемся, что делать в ситуации, если вы осознаете, что испытываете осеннюю депрессию, какие способы терапии вам доступны.

1. Медикаментозная терапия. Назначается только специалистом. Могут быть выписаны селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, в частности, Флуоксетин или Прозак. Также могут рекомендовать Бупропион, другого типа антидепрессант, позволяющий лечить данное расстройство.
2. Светотерапия. Данный метод основан на замене ослабленного света Солнца ежедневным воздействием интенсивного искусственного света.
3. Прием витамина Д в случае, если депрессия основана на низком его содержании. Однако, некоторые специалисты считают, что сама по себе данная добавка не является эффективной при борьбе с данным типом депрессивного расстройства.
4. Психотерапия. Если вас интересует вопрос, как пережить осеннюю депрессию, то самым эффективным способом являются сеансы психотерапии. В частности, при данном состоянии специалисты используют метод когнитивно-поведенческой терапии, который основывается на выявлении отрицательных мыслей и изменение их на позитивные. При этом используется и поведенческая активация, способствующая поиску приятного, увлекательного занятия, которым можно заниматься, как дома, так и за его пределами.

Осенняя депрессия — это состояние, с которым сталкиваются многие люди, особенно в период сокращения светового дня и похолодания. Симптомы могут включать усталость, апатию, снижение настроения и даже физическую слабость. Люди часто отмечают, что в это время года им труднее находить радость в привычных занятиях, и они становятся более чувствительными к стрессу.

Чтобы справиться с этим состоянием, эксперты рекомендуют несколько простых, но эффективных методов. Во-первых, важно поддерживать активность: физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Во-вторых, стоит обратить внимание на питание — сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, может значительно повлиять на общее самочувствие.

Также полезно проводить время на свежем воздухе, даже если погода не радует. Прогулки на улице, особенно в солнечные дни, помогают организму получать необходимый витамин D. Наконец, не стоит забывать о социальной поддержке: общение с близкими и друзьями может стать отличным способом поднять настроение и избавиться от одиночества.

Осенняя Депрессия. Как с ней Бороться

Советы

Ощутив, что испытываете проявления депрессивного состояния, стоит прислушиваться к следующему рекомендациям.

1. Постарайтесь окружить себя предметами и вещами яркого цвета, то есть такими, которые будут напоминать вам о летних деньках, не погружая в пасмурные дни.
2. Постарайтесь внести какие-то перемены в свою жизнь. Например, можно заняться ремонтом, купить новую одежду, сменить имидж.
3. Постарайтесь спокойно отнестись к тому, что изменилось время года, это обычное явление, которое происходит из года в год, с ним не нужно бороться, не нужно его ожидать в напряжении.
4. Постарайтесь заполнить все свое свободное время каким-то увлечением, делом, которое вас давно интересует, но вы его все время откладывали в дальний ящик.
5. Постарайтесь сконцентрироваться на правильном питании, обогатить свой рацион полезными продуктами.
6. Следите за тем, чтоб в ваш дом поступало, как можно больше солнечного света. Не зашторивайте окна, позволяйте солнечным лучам проникать в помещении.
7. Позаботьтесь о наличии полноценного сна, не ложитесь слишком поздно, не вставайте слишком рано.
8. Поддерживайте отношения со своими друзьями и близкими, не замыкайтесь в себе. Старайтесь выходить на люди, посещайте театр, музей, проводите, как можно больше времени с другими людьми.
9. Не забывайте о необходимости отдыха. Не загружайте себя по работе, не перерабатывайте.
10. Находите время на физическую нагрузку, занятия спортом. Физические упражнения благоприятно воздействуют на психику человека, потому как при нагрузке выделяются гормоны, повышающие настроение.
11. Употребляйте продукты, которые принято считать антидепрессантами:

• курагу, обогащенную магнием;
• шпинат, который является лучшим источником фолиевой кислоты;
• какао и шоколад, как известно сами по себе отличные источники борьбы с депрессией;
• вода — крайне важно употреблять нужное количество жидкости для нормального самочувствия, в том числе и психического.

Изложенные выше рекомендации будут актуальны и для людей, которых еще не посетило состояние осенней депрессии, так как эти советы также являются и способами профилактики.

А. Ракицкий. Осенняя депрессия. Что делать? Как выйти из депрессии самостоятельно?

Теперь вы знаете, как бороться с осенней депрессией. Важно понимать, какие причины могут провоцировать данное состояние, уметь им противостоять. Помните о том, что депрессивное состояние может приводить к нежелательным последствиям, оказываемым влияние на самочувствие человека в целом и на психику в частности.

Вопрос-ответ

Как можно избавиться от депрессии осенью?

Чтобы избавиться от депрессии осенью, важно поддерживать активный образ жизни: регулярно заниматься физической активностью, проводить время на свежем воздухе, особенно в солнечные дни, и поддерживать социальные связи с друзьями и близкими. Также полезно обратить внимание на режим сна и питания, а при необходимости обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту.

Как понять, что у тебя осенняя депрессия?

В сентябре-октябре многие сталкиваются с так называемой «осенней депрессией». Это состояние не связано с заболеванием и, в целом, не опасно, но проявления его неприятны. Человек может стать вялым, тревожным, часто у него пропадает желание активно двигаться и заниматься привычными делами, ухудшается настроение.

Сколько длится осенняя депрессия?

Проявления сезонной депрессии, или сезонного аффективного расстройства, носят комплексный и стойкий характер в течение длительного времени. Повторяются ежегодно в один и тот же период – чаще в конце осени, начале зимы – на протяжении не менее двух лет.

Что хорошо помогает от депрессии?

От депрессии хорошо помогают регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон, общение с близкими, занятия хобби и творчеством, а также профессиональная помощь, такая как психотерапия или медикаментозное лечение. Важно также практиковать методы релаксации, такие как медитация и йога.