Почему у взрослого прерывистый сон и что с этим делать

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Возможно, многие из вас сталкивались с наличием прерывистого сна. Не все знают, что подобные проблемы могут иметь более серьезные последствия для организма, чем, например, бессонница. В данной статье мы поговорим о том, по каким причинам может наблюдаться прерывистый сон. Вам станет известно, чем чревато его наличие. Поговорим о том, какими могут быть действия по избавлению от такого явления.

Особенности прерывистого сна

1. Индивид долго не может заснуть, погружаясь в сон, пробуждается через некоторое время.
2. Личность с прерывистым сном может страдать от ночных кошмаров, которые собственно и будут вызывать частые пробуждения.
3. Наличие поверхностного, чуткого сна, препятствующего нормальному отдыху.
4. Пробуждения минимум трижды за ночь.
5. Любой шум может стать причиной пробуждения.
6. Ощущение разбитости и усталости после утреннего пробуждения, наличие сонливости.

Прерывистый сон у взрослых может быть вызван множеством факторов, по мнению врачей. Одной из основных причин является стресс и тревожность, которые мешают расслаблению и погружению в глубокий сон. Также специалисты отмечают влияние образа жизни: нерегулярный график сна, употребление кофеина и алкоголя, а также недостаток физической активности могут ухудшать качество ночного отдыха.

Врачи рекомендуют установить режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, а также создать комфортные условия для сна: затемнить комнату, снизить уровень шума и поддерживать оптимальную температуру. Практика релаксации перед сном, такая как медитация или чтение, может помочь снизить уровень стресса. Если проблемы со сном продолжаются, важно обратиться к специалисту, который сможет выявить возможные медицинские причины и предложить соответствующее лечение.

БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

Что может провоцировать

Существует множество факторов, которые воздействуют на человека таким образом, что у него возникают проблемы со сном. Это может быть и бессонница, а может быть и сон с частыми пробуждениями. Мы рассмотрим второй вариант, наиболее часто встречаемые причины прерывистого сна.

1. Наличие тяжелой физической работы. Ситуация, когда человек в течение дня чрезмерно устает, организм работает на пределе своих возможностей.
2. Наличие частых переутомлений, умственных, физических или эмоциональных.
3. Злоупотребление энергетиками, кофеинсодержащими продуктами.
4. Могут возникнуть проблемы с полноценным сном у взрослого ночью по причине наличия постороннего шума или яркого освещения. Например, человек может спать у окна, через которое на него будет падать свет фонаря или луны, или шумные соседи будут провоцировать частое пробуждение.
5. Результат смены часовых поясов в период адаптации. Организм не может сразу перестроиться.
6. Проблемы с мочевыделительной системой, приводящие к частым пробуждениям с целью опорожнения мочевого пузыря.
7. Длительное времяпровождение за гаджетами, компьютером.
8. Вечерние тренировки или любая другая активность перед сном способствуют тому, что возникают проблемы с сердечным ритмом, возможны сбои в ночном сне.
9. Засыпание перед экраном телевизора способно повлиять на то, что сон не будет полноценным.
10. Злоупотребление курением, спиртными напитками также вызывает частые пробуждения по ночам.
11. Прием определенных медикаментов, в частности антидепрессантов или психотропных препаратов, способствует появлению прерывистого сна.
12. Наличие домашних питомцев также может быть причиной рассматриваемого состояния ввиду того, что животное может не спать ночью, быть активным, тем самым, мешая своему хозяину нормально высыпаться.
13. Синдром беспокойных ног.
14. Апноэ во сне — процесс, сопровождаемый остановкой дыхательных движений с временным прекращением вентилирования легких.
15. Ночные кошмары нередко являются причиной возникновения частых пробуждений.
16. Наличие гормональных изменений в организме. Например ситуация у женщины в период климакса или беременности.
17. Наличие психических расстройств, в частности депрессии, панических атак, повышенной тревожности, мнительности.
18. Наличие сильного стресса, серьезных волнений.
19. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, сопровождаемая частыми забросами кислого содержимого желудка в пищевод. При этом диагнозе человек, просыпаясь, может ощущать чувство жжения за грудиной, першение в горле, заходится кашлем.
20. Проблемы неврологического характера, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Диагностика

Столкнувшись с такой проблемой, не стоит бездействовать. Лучше, если вы сразу обратитесь за помощью к семейному врачу.

Специалист осмотрит, спросит, когда впервые появились проблемы со сном. Доктор для постановки точного диагноза может назначить дополнительное обследование в виде:

• полисомнографии;
• электроэнцефалографии;
• электрокардиограммы;
• электромиограммы.

Кроме этого, семейный врач может перенаправить к узким специалистам, назначить другие исследования с целью подтверждения того или иного диагноза.

Многие взрослые сталкиваются с проблемой прерывистого сна, и причины этого могут быть разнообразными. Стресс, тревога и депрессия часто становятся основными виновниками, мешая полноценному отдыху. Кроме того, физические недомогания, такие как хроническая боль или заболевания, также могут нарушать сон. Люди отмечают, что изменения в образе жизни, такие как употребление кофеина или алкоголя перед сном, усугубляют ситуацию.

Чтобы улучшить качество сна, эксперты рекомендуют установить режим, ложиться и вставать в одно и то же время, а также создать комфортную обстановку в спальне. Расслабляющие практики, такие как медитация или йога, могут помочь снизить уровень стресса. Важно также избегать экранов перед сном, так как синий свет негативно влияет на выработку мелатонина. Если проблемы со сном продолжаются, стоит обратиться к специалисту, который поможет выявить причины и предложить эффективные методы лечения.

Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть?

Возможные последствия

Нужно понимать, что возникшие проблемы со сном могут оказать влияние на организм человека. Если индивид бездействует, не предпринимает никаких попыток выяснения причин, повлиявших на развитие его состояния, он может рисковать развитием таких последствий:

• патология сердечно-сосудистой системы, сбой сердечного ритма, возникновение тахикардии;
• ослабление иммунитета, проявляемое частыми простудными заболеваниями;
• появление перепадов настроения, повышенной нервозности, раздражительности, плаксивости;
• снижение работоспособности;
• появление эмоционального истощения;
• развитие депрессии.

Советы

1. В первую очередь нужно выявить истинную причину возникновения прерывистого сна. С этой целью необходимо обратиться к врачу или попытаться самостоятельно разобраться. При наличии специфических заболеваний, затрагиваемых конкретные системы организма, врач назначит соответствующую терапию.
2. Если всему виной проблемы психологического характера, то помочь сможет психотерапевт. Специалист сумеет выявить, что именно повлияло, например, на развитие тревожного расстройства, научит, как выйти из этого состояния.
3. Если причина кроется в наличии тяжелой работы, то самое время сменить место трудовой деятельности.
4. Создавайте условия, комфортные для сна. Следите за тем, чтоб в помещении была температура воздуха в районе от 19 до 21 градуса, влажность — от 50 до 70%. Убедитесь в том, что отсутствуют источники раздражения, в частности шум и свет. Также нужно позаботиться о наличии хорошего постельного белья, качественного матраса и подушки.
5. Следите за тем, чтоб последний прием пищи был совершен не позже, чем за два часа до отхода ко сну, а кофеиносодержащие напитки не появлялись в вашем рационе позже, чем за три часа до сна. Также важно следить за тем, чтоб ужин был легким, и вы не допускали переедания.
6. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Старайтесь, чтоб длительность сна была в районе 7 — 8 часов. Избегайте дневных сновидений.
7. В вечерние часы избегайте излишней активности, препятствуйте воздействию негативных эмоций. Важно ложиться спать, будучи эмоционально расслабленным. С этой целью может помочь, например, прием ванны с аромамаслами.
8. Можно перед сном выпивать травяные настои. Хорошо себя зарекомендовали такие травы, как валерьяна, душица, мята, шалфей, ромашка.

Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения

Теперь Вы знаете, что делать в ситуации, если столкнулись с частыми ночными пробуждениями. Важно понимать, каким образом отсутствие нормального сна может воздействовать на ваш организм, качество жизни. Если самостоятельно выявить причину не удается, обращайтесь за помощью к семейному врачу, следуйте всем его назначениям.

Вопрос-ответ

Что делать, если прерывистый сон?

Пациентам, у которых нарушен сон, рекомендуется ложиться спать, а также просыпаться изо дня в день в одинаковое время. Если на протяжении 30-40 минут не получилось заснуть, нужно встать и занять себя делами, пока не появится сон. Будут полезны вечерние расслабляющие процедуры: теплая ванна либо прогулка.

Почему ночной сон прерывается?

К бессоннице могут приводить как соматическое, так и психическое заболевание, нарушение гигиены сна, нервное перенапряжение, колебания уровня гормонов, частые перелёты со сменой часовых поясов или ночной график работы, а также употребление алкоголя, психостимулирующих веществ и некоторых лекарств.

При каких заболеваниях пропадает сон?

Жалобы на плохой сон характерны для пациентов с инсультом, деменцией, болезнью Паркинсона, Альцгеймера. Такие психические заболевания, как депрессия, шизофрения, тревожно-маниакальные состояния, также сопровождаются нарушением сна. Во многих случаях частое пробуждение ночью связано с синдромом апноэ во сне.

Что такое прерывистый сон?

Прерывистый сон и преждевременные пробуждения раньше желаемого времени. При бессоннице такого типа обычно засыпают нормально, но через несколько часов просыпаются и не могут снова легко заснуть.