Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляет паническая атака. Вы узнаете, каковы характерные признаки данного состояния. Выясните, по каким причинам оно может развиваться.
Общая информация
Панической атакой называют состояние, возникающее внезапно, характеризующееся наличием паники, страха, повышенной тревожностью. Ее невозможно контролировать, нельзя подавить. Перед приступом могут отсутствовать любые признаки надвигающейся атаки. Само беспокойство длится немного времени, но будет достаточно интенсивным. В среднем приступ занимает до 15 минут. Стоит учитывать, что атаки паники сильно изменяют человека изнутри, оказывают влияние на его работоспособность, поведение и самочувствие.
Панические атаки являются достаточно распространенным состоянием. Каждый пятый хоть раз в жизни с ним сталкивался, но тут имеет место кратковременное проявление. Если говорить об атаках, которые не прекращаются на протяжении года, то такому состоянию подтвержден не больше, чем один процент всего населения. Установлено, что женщины испытывают атаки паники в пять раз чаще, чем мужчины. Самый предрасполагающий возраст — это период от 25 до 35 лет. Однако, стоит знать, что у детей старше трех лет и у подростков, а также у взрослых за 60 также возможны приступы паники.
Существует классификация, разделяющая панические атаки на три группы:
- ситуационные — ответная реакция на определенную ситуацию, например, когда у индивида присутствует сильный страх перед выступлением на людях;
- спонтанные – приступы возникают без определенных причин;
- условно — ситуационные — развиваются после влияния определенных стимуляторов, например, гормональных изменений, приема наркотиков или спиртного.
После того, как случился приступ паники, у человека возникают размышления касательно того, что произошло, он концентрируется на своем самочувствии. При наличии панического расстройства наблюдается различная частота атак. Бывает пара штук в год, а бывает и несколько в день. Стоит отметить, что приступ может возникать даже во время сна. Индивид пробуждается в холодном поту, не может осознать, что с ним произошло.
Врачи отмечают, что панические атаки могут возникать по различным причинам, включая генетическую предрасположенность, стрессовые ситуации и нарушения в работе нервной системы. Часто такие состояния сопровождаются интенсивным страхом, учащенным сердцебиением, потливостью и ощущением нехватки воздуха. Специалисты подчеркивают, что панические атаки могут быть связаны с тревожными расстройствами, и их симптомы могут варьироваться от легкого дискомфорта до сильной паники. Важно понимать, что эти атаки могут возникать внезапно и без видимой причины, что делает их особенно пугающими для пациентов. Врачи рекомендуют не игнорировать такие проявления и обращаться за помощью, чтобы избежать дальнейших осложнений и улучшить качество жизни.
Что способствует развитию
Формирование приступа в себя включает следующие этапы:
- выброс адреналина;
- сужение кровеносных стенок;
- повышение частоты сердцебиения;
- учащение дыхания;
- уменьшение уровня углекислого газа в кровяном русле;
- скопление молочной кислоты в периферических тканях.
Давайте рассмотрим, какие причины определяют развитие панических атак.
- Генетические факторы. Бытует мнение, что повышенная тревожность может передаваться по наследству. Если в роду были случаи с приступами панической атаки, то в разы повышается вероятность возникновения данного состояния у потомка.
- Травмы в детские годы. В последнее время все чаще приходят ко мнению, что проблема паники кроется в детстве. Однако, некоторые специалисты опровергают данный вариант, потому как имеются свидетельства того, что люди, подвергающиеся каким-то психологическим травмам в детстве, выросли, не имея панических атак.
- Сильная трагедия в жизни, внезапный стресс. Ситуация, когда кто-то из родственников или близких друзей непредвиденно умер, произошли серьезные изменения в жизни, была нанесена тяжелая травма. Все это может повлиять на развитие панической атаки. Стоит учитывать, что стресс по большому счету триггер, который повышает склонность к атаке паники, если присутствует повышенная тревожность.
- Изменение биохимического баланса в организме. Есть предположение, что на возникновения таких атак влияют изменения в нервной системе или, в частности, в головном мозге. Считается, что именно это провоцирует возникновение повышенной тревожности и чувства страха.
- Кумулятивный стресс. Это такое состояние, которое накапливается на протяжении всей жизни человека. Стрессовые ситуации могут преследовать личность ежедневно. Если индивид неспособен справляться с постоянным напряжением, то он не избежит развития паники. Стоит учитывать тот факт, что при наличии постоянного стресса человек не может побороть свои приступы. Он не сможет полностью исцелиться.
- Личностные факторы. Если человек излишне чувствителен, у него присутствует повышенная тревожность и мнительность, то это в разы повышает риск развития панической атаки. Такая личность будет волноваться по любому пустяку, находиться в постоянном напряжении. Существует мнение, что у людей, имеющих панические атаки, уровень интеллекта выше среднего, они имеют богатую фантазию. И хорошо, если это все держится под контролем, но в случае, когда он теряется, появляется мнительность, предрасположенность к возникновению разных ужасов и страхов в воображении, имеет место повышенное беспокойство.
- Вредные привычки. Нередко образ жизни человека влияет на появление повышенной тревожности и развитие атаки паники. Кроме непосредственного употребления наркотиков, алкоголя или курения, стоит также отметить малоподвижный образ жизни, неправильный сон, плохое несбалансированное питание.
- Неправильные установки. Например, когда человек излишне зависит от мнения людей, которые его окружают, он старается всем угождать, ждет от них похвалу, имеет место наличие перфекционизма или социальных страхов.
- Отрицательные эмоции, раздражение, злость, тайная обида — все это может повлиять на изменение сознания человека, появление панических атак.
- Отсутствие ухода за своим психологическим здоровьем. Когда человек перестает заботиться о своем внутреннем мире, не задумывается над тем, что ему нужно время от времени расслабляться, очищать свой разум от плохих мыслей, в разы повышает вероятность развития паники.
- Ошибки в воспитании — например, когда родители выставляют слишком завышенные требования к своему ребенку, критикуют, излишне его контролируют, выдвигают непоследовательные требования.
- Неправильное взросление в виду наличия асоциальных родителей или постоянных ссор и скандалов в семье.
- Тип темперамента и особенности функционирования нервной системы. Считается, что атакам паники больше подвержены холерики и меланхолики.
- Продолжительная болезнь, перенесенные серьезные заболевания.
- Неврастения и другие неврологические проблемы, отклонения психики.
Стоит учитывать, что существуют определенные заболевания, при которых время от времени возникают панические приступы:
Читайте также:
- пролапс митрального клапана;
- гипертиреоз;
- гипогликемия.
Иногда применение определенных групп медикаментов также способствует развитию паники.
Стоит рассматривать факторы риска. К ним относятся:
- травмы психологического характера;
- отсутствие дневного распорядка, отдыха;
- хронические стрессы;
- малоподвижный образ жизни;
- вредные привычки;
- постоянные конфликты.
Панические атаки — это состояние, которое вызывает множество вопросов и переживаний у людей. Многие отмечают, что основными причинами таких атак могут быть стресс, тревога и переутомление. Часто они возникают в ситуациях, когда человек чувствует себя подавленным или не в состоянии контролировать свою жизнь. Симптомы панической атаки разнообразны: от учащенного сердцебиения и потливости до ощущения нехватки воздуха и страха смерти. Люди делятся своими историями, рассказывая о том, как эти атаки могут возникать внезапно, даже в привычной обстановке. Некоторые отмечают, что физические проявления, такие как головокружение и дрожь, усиливают их страх, создавая замкнутый круг. Важно понимать, что такие состояния не редкость, и многие находят поддержку в общении с близкими или профессионалами, что помогает справиться с паническими атаками и их последствиями.
Характерные проявления
Давайте рассмотрим, какие симптомы могут указывать на наличие панической атаки. Для начала обратим внимание на физиологические проявления:
- изменения дыхания, появляется ощущение того, что человек начинает задыхаться — данное проявление еще больше усугубляет состояние, ведь появляется страх того, что ты можешь задохнуться;
- ощущение тошноты — данный признак нередко возникает при наличии стрессовой ситуации (важно понимать, что в такой момент недопустимо закрывать глаза, иначе состояние еще больше усугубится);
- учащенное сердцебиение, также может сопровождаться болезненностью в грудной клетке;
- сильные головные боли, головокружение, боль в висках, болевые ощущения в шее могут свидетельствовать о развитии приступа паники;
- возможно появление чувства озноба или жара — индивид начинает дрожать от холода или сильно потеет (всему виной секреция адреналина во время паники);
- онемение и ощущение «мурашек», бегущих по коже, «ком» в горле.
Давайте рассмотрим, какими могут быть психологические признаки панической атаки:
- ощущение деперсонализации — человек перестает воспринимать себя и людей, которые рядом, могут возникнуть сомнения насчет того, что реально, а что нет;
- ощущение дереализации, складывается впечатление, что спишь, и все это снится, может казаться, что то, что чувствуешь, не является настоящим;
- страх смерти;
- повышенная тревожность;
- ощущение, что сходишь с ума. У человека может сложиться впечатление, что он теряет рассудок, что происходящее отличается от нормального состояния до такой степени, что ему необходима помощь психиатра. На самом деле, это не так. Приступ паники не приведет к потере рассудка.
Теперь Вы знаете, почему возникают панические атаки. Ведая о возможных причинах развития данного состояния, человек может его предупредить. Помните, что определенные события могут способствовать развитию паники.
Вопрос-ответ
Что может стать причиной панических атак?
Стрессовые состояния, физические и эмоциональные перегрузки, употребление алкоголя, недосыпы, хронические заболевания могут спровоцировать развитие панических атак. Указанные факторы, влияя на вегетативную нервную систему, изменяют нормальный ход физиологических процессов.
С чем можно перепутать паническую атаку?
Приступ панической атаки можно спутать с сердечным приступом, который как раз опасен для здоровья.
Что хорошо помогает от панических атак?
От панических атак хорошо помогают методы глубокого дыхания, релаксации, регулярные физические упражнения, а также когнитивно-поведенческая терапия. Важно также избегать стимуляторов, таких как кофеин, и поддерживать здоровый образ жизни. В некоторых случаях может быть полезна консультация с психотерапевтом или психиатром для назначения медикаментозного лечения.
-
Читайте также:
Какой гормон может быть причиной панических атак?
Большинство панических атак начинается с неожиданного и сильного страха. Это чувство запускает физиологическую реакцию: высвобождается гормон адреналин.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на триггеры. Ведите дневник, в котором фиксируйте ситуации, предшествующие паническим атакам. Это поможет вам выявить возможные триггеры и лучше понять, как избежать их в будущем.
СОВЕТ №2
Практикуйте дыхательные упражнения. Во время панической атаки сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании. Попробуйте вдохнуть на счет 4, задержать дыхание на 4 секунды и выдохнуть на счет 4. Это поможет снизить уровень тревожности.
СОВЕТ №3
Обратитесь за поддержкой. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах с близкими людьми или профессионалами. Поддержка друзей и семьи, а также консультации с психологом могут значительно облегчить ваше состояние.
СОВЕТ №4
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения помогают снизить уровень стресса и тревожности, а также улучшают общее психоэмоциональное состояние. Найдите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.
