Доброго времени суток, дорогие читатели. В данной статье Вы ознакомитесь с тем, что означает хронический эмоциональный стресс. Вам станет известно, как проявляется данное состояние. Выясните, что способствует его возникновению. Разберем, как диагностируется и каким образом может лечиться затяжной стресс.
Определение понятия
Хроническим стрессом называют ответную реакцию организма на возникновение негативных эмоций. Когда человек находится в стрессовом состоянии, у него наблюдается мощный выброс гормонов, в частности кортизола и адреналина. Данные гормоны активируют сверх режим для сердечно-сосудистой и нервной системы человека.
Иногда стресс приносит пользу — когда индивид, оказавшись в опасности, ощущает прилив сил, возможность бороться. Но практически во всех случаях он наносит вред.
Хронический стресс — это такое состояние человека, когда он продолжительный период времени испытывает стресс. Напряжение такого рода изматывает индивида, как на физическом, так и на эмоциональном уровне, вынуждая постоянно находиться в боевой готовности.
При наличии хронического стресса человек длительное время испытывает негативные эмоции, находится в напряженном состоянии.
Врачи отмечают, что хронический стресс может проявляться через разнообразные симптомы, включая постоянную усталость, раздражительность, проблемы со сном и физические недомогания, такие как головные боли и боли в мышцах. Специалисты подчеркивают важность раннего распознавания этих признаков, так как игнорирование стресса может привести к серьезным последствиям для здоровья, включая депрессию и сердечно-сосудистые заболевания. Лечение хронического стресса обычно включает комплексный подход: психотерапию, методы релаксации, физическую активность и, при необходимости, медикаментозную терапию. Врачи рекомендуют также уделять внимание здоровому образу жизни, включая правильное питание и достаточный сон, что способствует снижению уровня стресса и улучшению общего самочувствия.
Возможные причины
Давайте рассмотрим, какие факторы могут провоцировать развитие хронического стресса. Выделяют две группы: объективные и субъективные. К объективным относят:
- условия работы и жизни (заболевания родственников, бытовые проблемы в семье, тяжелые отношения в коллективе, нелюбимая работа, напряженный график, низкая оплата за тяжелый труд);
- неправильный режим питания, отдыха;
- наличие вредных привычек;
- излишние физические и умственные нагрузки;
- проблемы со здоровьем, особенно если в организме имеют место хронические недуги, лечением которых не занимаются;
- наследственность — стрессовые гормоны могут начать вырабатываться без видимых на то причин, на генетическом уровне будет заложена информация об их выбросе в ответ на минимальный раздражитель;
- политические факторы (просмотр телевизионных передач, обсуждения на работе может приводить к возникновению тревожных мыслей о ближайшем и далеком будущем);
- социально-экономические факторы (отсутствие перспектив в профессии, в личностном росте, постоянное отсутствие денег, низкий уровень дохода, многодетная семья).
К субъективным относят:
- отсутствие в реальности того, что человек себе напридумывал — ситуация, когда индивид не может здраво оценивать свои возможности;
- неспособность удовлетворить свои потребности;
- наличие завышенных требований к себе.
Характерные проявления
Давайте рассмотрим, каковы симптомы наличия хронического стресса:
- отклонения сна (бессонница или наоборот постоянная сонливость);
- наличие головных болей, мигреней;
- повышенная утомляемость, отсутствие сил;
- потребность в уединении;
- невозможность держать свои эмоции под контролем, вспышки агрессии и гнева, повышенная слезливость, апатия — все это психотические проявления, индивидуальные для каждого отдельно взятого человека;
- может возникнуть привязанность к вредным привычкам, которые, по мнению индивида, помогают снять стресс (курение, алкоголизм);
- у женщин нередко появляется потребность к шопоголизму;
- у человека снижается способность обрабатывать, воспринимать информацию, появляются трудности с концентрацией, ухудшается память, снижается работоспособность.
Также стресс может сопровождаться картинами депрессии:
- утрата интереса к жизни — человека все перестает радовать;
- отсутствие хобби, которое ранее имело место;
- прокрастинация — когда индивид откладывает дела на потом, находит другие занятия лишь бы не делать то, что ему необходимо в данный момент;
- постоянное отсутствие сил (с момента, когда человек пробуждается и на протяжении всего дня энергия не появляется).
Постоянный стресс может влиять на проблемы с аппетитом, причем могут иметь место две крайности: либо отсутствие желания поесть, либо постоянная потребность в пище.
Хронический стресс — это состояние, которое затрагивает множество людей, и мнения о его симптомах и лечении варьируются. Многие отмечают, что постоянное напряжение проявляется в физическом дискомфорте, таком как головные боли, усталость и проблемы со сном. Психологические симптомы, такие как тревога и раздражительность, также часто упоминаются. В качестве методов лечения люди делятся опытом использования медитации, йоги и различных техник релаксации. Некоторые находят облегчение в психотерапии, где работают над выявлением причин стресса и его преодолением. Другие предпочитают физическую активность, которая помогает снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Важно отметить, что подход к лечению индивидуален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Поэтому многие советуют искать свой путь к восстановлению, опираясь на собственные ощущения и предпочтения.
Диагностика
- Человек, обратившийся за помощью к специалисту, сначала окажется на беседе с ним. Психотерапевт выяснит, какие имеются жалобы, соберет анамнез.
- Далее специалист определит, что именно привело к появлению подобных проблем.
- С целью более точной диагностики психотерапевт применит психологические опросники:
- тест стрессоустойчивости (Виллиансон, Коухен);
- экспресс-диагностика психоэмоционального напряжения (Суслова, Копнина);
- шкала психологического стресса Лемура-Тесье-Филлиона;
- шкала ситуативной тревожности Спилбергера;
- шкала самооценки Цунга.
Возможные последствия
Необходимо понимать, что человек, который постоянно находится в напряженном состоянии, не может расслабиться, сконцентрироваться на чем-либо, со временем начинает испытывать определенные проблемы. Также стоит понимать, что вырабатываемые при стрессе гормоны могут негативно воздействовать на сердечно-сосудистую и нервную систему.
К осложнениям хронического стресса относят:
- появление кожных заболеваний, в частности псориаза, экземы;
- нарушение функционирования сердечной деятельности;
- заболевания органов ЖКТ, в частности гастрит, язва;
- депрессивное расстройство, сопровождаемое суицидальными мыслями;
- развитие аутоиммунных заболеваний;
- ожирение или анорексия;
- деградация клеток головного мозга, изменение интеллектуального уровня, его снижение.
К последствиям хронического стресса относят развитие разного рода зависимостей, например, алкоголизма, наркомании, игромании.
Лечение
Читайте также:
В зависимости от того, в каком состоянии находится пациент на момент обращения, различают способы избавления от хронического стресса.
- Психотерапия. Наиболее эффективна в борьбе со стрессом. Специалист определяет первопричину, выбирает подходящую методику для ее устранения.
- Дыхательные упражнения. Человек может самостоятельно противостоять стрессовым факторам. Когда испытывает негативные эмоции или какое-либо напряжение, прибегает к особым дыхательным упражнениям, которые помогают ему успокоиться, не допустить выброса гормонов.
- Восточные практики, в частности медитация и йога, помогают расслабиться, снять нервное напряжение.
- Релакс-терапия. Сюда относят акупунктуру, массаж, рефлексотерапию, водные процедуры, ароматерапию.
- Коррекция социального поведения, образа жизни или питания.
- Хобби-терапия. Человек определяет для себя любимое занятие, которому посвящает все свое свободное время.
- Медицинские препараты. Сюда относят и средства растительного происхождения, в частности, Новопассит, Персен, настойку женьшеня, валерианы, витаминно-минеральные комплексы, Глицин, Корвалол, Валокордин. Противотревожные препараты, оказывающие анксиолитическое действие, способствующие снижению тревоги и внутреннего напряжения, например, Афобазол.
Как не допустить развития хронического стресса
- Научитесь мыслить в позитивном ключе. В любой ситуации находите что-то положительное, не думайте о плохом.
- Как можно чаще общаться с друзьями, и делитесь с ними своим настроением, заряжайтесь от них позитивом. Тут важно, чтоб в Вашем окружении были оптимисты.
- Правильно распределяйте свое время на отдых и активную деятельность. Не забывайте о необходимости здорового полноценного сна, правильного питания.
- Научитесь определять свои жизненные приоритеты, определяйте, что для Вас действительно важно, ставьте это на первое место.
- Соблюдайте правильный образ жизни. Старайтесь есть только здоровую пищу, пить достаточное количество воды, быть активным.
- Научитесь спокойно реагировать на критику. Помните о том, что каждый имеет право на ошибку.
- Важно, чтоб в Вашей жизни было любимое занятие, которому Вы смогли бы посвятить свое свободное время.
Теперь Вы знаете, что собой представляет синдром хронического стресса. Важно понимать, что человек, который постоянно находится в напряжении, теряет качество своей жизни, у него значительно снижается работоспособность, ухудшается настроение, может развиться депрессия, упадок сил. Поэтому так важно препятствовать возникновению стресса, а при его появлении — своевременно преодолевать.
Вопрос-ответ
Как лечить хронический стресс?
Хронический стресс лечат с помощью медикаментозной терапии, психотерапии, терапии с использованием биологической обратной связи (БОС) и с помощью практики осознанности. Медикаментозное лечение позволяет справиться с затянувшимся хроническим стрессом.
Каковы признаки хронического стресса?
Признаки стресса многообразны и схожи с симптоматикой различных заболеваний. Начальными проявлениями недуга являются постоянная усталость, головные боли, проблемы со сном и аппетитом, снижение физической активности, замедление мыслительных процессов.
Что пропить от хронического стресса?
Для борьбы с хроническим стрессом рекомендуется рассмотреть прием адаптогенов, таких как родиола розовая или женьшень, а также витаминов группы B и магния. Полезны также травяные чаи с мелиссой, валерианой или пассифлорой. Однако перед началом приема любых добавок или препаратов лучше проконсультироваться с врачом.
Каковы 10 признаков хронического стресса?
Десять признаков хронического стресса включают: постоянное чувство тревоги, раздражительность, проблемы со сном, усталость, трудности с концентрацией, изменения аппетита, физические симптомы (например, головные боли или боли в мышцах), снижение иммунитета, социальную изоляцию и негативные изменения в настроении. Эти симптомы могут существенно влиять на качество жизни и требуют внимания.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте техники релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Эти методы помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой режим сна. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество качественного сна, так как недосыпание может усугубить симптомы стресса.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.
СОВЕТ №4
Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к друзьям, семье или специалистам. Общение и поддержка окружающих могут значительно помочь в управлении хроническим стрессом.
