Сравниваем бег утром и вечером: когда и для чего лучше

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, когда лучше бегать, вечером или утром. Вы узнаете, какой бег более эффективен для улучшения здоровья, какой при похудении, когда нужно совершать пробежки, чтоб просто держать себя в тонусе. Рассмотрим плюсы и минусы бега по утрам и вечерам.

Ценность бега

Польза ежедневных пробежек или бега через день вне зависимости от того, в какое время суток вы будете их совершать, в следующем:

• минимизируется риск ожирения;
• происходит борьба с избыточным весом;
• улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы;
• уровень глюкозы приходит в норму;
• процесс пищеварения улучшается, повышается скорость усвоения питательных веществ;
• исчезают негативные эмоции, повышается качество жизни;
• минимизируется риск развития остеопороза и артрита;
• улучшается физическая форма, тело приобретает привлекательный вид, что, в свою очередь, повышает самооценку.

По результатам специальных исследований были выявлены часы, которые являются наиболее эффективными для совершения пробежек, а именно:

• с шести до семи утра;
• с десяти до двенадцати часов дня;
• с пяти до семи часов вечера.

Считается, что бег в эти временные промежутки будет наиболее эффективным и легче воспримется организмом. Однако, все мы индивидуальны, поэтому стоит подстраиваться под себя, бегать в то время, когда это удобно именно вам.

Врачи отмечают, что выбор времени для бега может зависеть от индивидуальных предпочтений и целей. Утренние пробежки часто рекомендуются для активизации метаболизма и улучшения настроения на весь день. Исследования показывают, что физическая активность утром способствует выработке эндорфинов, что помогает справляться со стрессом и повышает продуктивность.

С другой стороны, вечерние пробежки могут быть более подходящими для тех, кто не является “жаворонком”. Вечером тело уже разогрето, что снижает риск травм. Кроме того, бег после рабочего дня помогает снять напряжение и расслабиться. Врачи советуют учитывать собственные биоритмы и уровень энергии, чтобы выбрать оптимальное время для занятий. Главное — регулярность и удовольствие от процесса, независимо от времени суток.

Бег утром или вечером. Особенности бега по утрам и вечерам

Когда лучше: утром или вечером

Спрашивая себя, в какое время суток лучше заниматься бегом, необходимо оценивать все достоинства и недостатки, с которыми вы можете столкнуться, начав бегать. В первую очередь, стоит учитывать тот факт, что многое зависит от обстоятельств и индивидуальных особенностей конкретного человека. Так, например, если вы являетесь совой, то утренняя пробежка точно не для вас. А вот, если жаворонком, то самое оно.

Если вы решили бегать, чтоб укрепить мышечный тонус, бегайте с утра. Если для того, чтоб снять напряжение, то лучше вечером.

Плюсы и минусы утренней пробежки

К преимуществам утреннего бега относят:

• приобретение заряда энергии и бодрости;
• запуск метаболических процессов, которые были заторможены после сна;
• улучшение аппетита (является плюсом для тех, кто по утрам плохо кушает);
• получение хорошего настроения, которое сохраняется на протяжении всего дня, что позволяет противостоять стрессовым ситуациям;
• возможность совершать пробежки, когда еще мало зрителей и автомобилей с вредными выхлопами;
• до восьми утра воздух является более чистым;
• утренняя пробежка тренирует силу воли, так как нужно еще себя заставить подняться с кровати и выйти на улицу.

К минусам относят:

• ранний подъем с кровати, особенно если вы являетесь совой (вставать придется минимум на 40 минут раньше) — а это сильный стресс для организма, который еще не проснулся;
• приходится держать время под контролем, чтоб не опоздать на учебу или работу;
• существует риск возникновения усталости или боли в мышцах, которая будет сохраняться на протяжении всего дня. Хоть при регулярном беге такая проблема наблюдаться не будет.

Мнения о том, когда лучше бегать — утром или вечером, разделяются. Утренние бегуны утверждают, что утренние тренировки помогают зарядиться энергией на весь день, улучшают настроение и способствуют более продуктивной работе. Они отмечают, что утренний воздух свежий и бодрящий, а отсутствие суеты позволяет сосредоточиться на тренировке. С другой стороны, вечерние бегуны подчеркивают, что в это время суток мышцы уже разогреты, а уровень стресса после рабочего дня снижен, что делает занятия более комфортными. Кроме того, вечерние пробежки могут стать отличным способом расслабиться и снять напряжение. В конечном итоге, выбор времени зависит от индивидуальных предпочтений и образа жизни. Главное — находить время для бега, независимо от времени суток.

Утром ☀️, днём или вечером 🌙? Когда полезнее и эффективнее бегать? ⏰

Преимущества и недостатки бега по вечерам

К преимуществам вечернего бега относят:

• избавление от нервного перенапряжения, скопившегося на протяжении суток;
• можно заниматься бегом, когда решены все дневные вопросы;
• вставать раньше привычного нет необходимости;
• на пробежку можно тратить столько времени, сколько захочется, никуда торопиться не нужно;
• есть возможность отдохнуть после совершения физических нагрузок вместо того, чтобы бежать на работу или учебу.

К недостаткам относят:

• наличие скопившейся усталости за весь день, которая может препятствовать пробежке (человек хочет поскорее добраться домой и отдохнуть, очень трудно заставить себя бегать);
• наличие более загрязненного воздуха, чем утром;
• большое количество людей и машин;
• риск развития бессонницы (человек бежит незадолго до сна, активируя функции своего организма, потом ему сложнее перестроиться на отдых). Хотя кому-то вечерний бег наоборот помогает улучшить сон, побороть бессонницу, так как организм растрачивает энергию, утомляется, легче засыпает.

Когда бегать, чтоб похудеть

Многих интересует вопрос, какой бег является более эффективным для похудения?

1. Важно понимать, что любая физическая активность способствует сжиганию калорий, следственно влияет на снижение массы тела. Однако, для достижения эффекта необходима регулярность тренировок, минимум трижды в неделю, но если вы хотите похудеть, лучше бегать ежедневно.
2. Также важно приучить себя к пробежке в одно и то же время, чтоб организм был адаптирован к нему и готов к повышению нагрузки в одни и те же часы. Тогда бег будет восприниматься, как норма и бегать будет гораздо легче.
3. Считается, что утренние пробежки способствуют окончательному пробуждению, приобретению бодрости. Однако, человек должен заставить себя подняться рано с кровати и отправиться на такую пробежку. Далеко не каждому это под силу, ведь для организма это серьезный стресс, многим тяжело и на работу просыпаться, а для бега вставать придется еще раньше. И это может стать поводом для того, чтоб прекратить бегать, и тогда затея похудеть будет провальной.
4. На самом же деле, если у вас достаточно крепкая сила воли, то особого значения не имеет, в какое время суток вы будете бегать. Мнения специалистов касательно этого вопроса расходятся. Одни убеждены, что бегать лучше утром, так как организм потребляет энергию, растрачивая жировые запасы. Тогда как другие убеждены, что более эффективными являются вечерние пробежки, при них запускается процесс жиросжигания, который продолжается на протяжении всей ночи. Поэтому лучше выбирать тот вариант, который больше подходит именно вам.

Когда вы занимаетесь бегом с целью похудения, то должны понимать, что существуют различные виды бега, при этом каждый имеет свои нюансы.

1. Простой — бег на средней скорости на небольшие дистанции.
2. Прогрессивный. Нужно начинать бегать со средней скоростью, постепенно повышая ее интенсивность. Большую часть времени должен занимать умеренный бег.
3. Долгий. Средняя скорость на больших дистанциях.
4. Интервальный. Сочетание быстрого бега с бегом трусцой или спортивной ходьбой. При этом большую скорость нужно сохранять секунд 30, затем переходить на двухминутную медленную пробежку. Нужно минимум пять подходов.
5. Быстрый — бег на предельной скорости. Считается, что он быстрее всего позволяет достичь результатов в процессе похудения.

Бегать, чтоб похудеть рекомендуется:

• через два часа после еды или натощак;
• пробежка должна длиться минимум 20 — 35 минут;
• темп умеренный или быстрый.

Если вы хотите похудеть, то должны понимать, что, кроме бега, необходимо внести и другие коррективы в свою жизнь:

• изменить рацион питания (стоит заменить быстрые углеводы медленными, употреблять, как можно больше воды (в соответствии со своей массой тела), уменьшить содержание сладкого и выпечки в своем рационе, следить за уровнем потребляемых калорий);
• придерживаться правильного распорядка, спать не меньше семи часов в сутки;
• избавиться от всех вредных привычек.

Советы

1. Первый забег стоит совершать в выходной день, когда не нужно никуда спешить и ничего не отвлекает.
2. К пробежке стоит подготавливаться заранее, в частности, нужно приобрести удобную обувь и одежду.
3. Начинать тренировку стоит с пятиминутной разминки.
4. Для получения прогресса нужно постоянно повышать дистанцию и длительность тренировки.
5. Если во время бега ощущаете, что вам тяжело или начинает что-то болеть, то сменяйте бег на ходьбу.
6. Если ощущаете психологическую усталость или мышечную боль, то прервитесь на пару суток.
7. Если решили бегать с целью похудения, то начинайте с 15-минутной пробежки, увеличивая ее до 30 или 40 минут. Идеальнее всего будет чередовать быстрый темп и бег трусцой, заниматься не реже трех раз в неделю, лучше пять.
8. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе тренировка должна сохраняться минимум полчаса. Достаточным является бег трусцой, две тренировки в неделю, минимум два км за забег.
9. Если вы начинаете бегать после длительной паузы, то лучше, если тренировка будет не дольше 15 минут, а расстояние — не больше пяти км. Начинать стоит с двух раз в неделю, переходя на пять.

Вне зависимости от того, когда вы решите бегать, помните о необходимости регулярных занятий, иначе ваши тренировки станут бесполезными.

Бег утром или вечером. Особенности бега по утрам и вечерам

Теперь вы знаете, что, задумываясь над вопросом, когда бегать утром или вечером, стоит учитывать, с какой целью вы собираетесь это делать. Помните о том, что любой бег полезен, и им можно заниматься в любом возрасте, он не требует финансовых вложений, специального места и инвентаря.

Вопрос-ответ

Когда лучше бегать по утрам или вечерам?

Идеально — по утрам. Так организм привыкнет не нежиться в этот день в постели до обеда, а уже с утра бежать «на все деньги». Плюс воскресного пика недельных беговых нагрузок в том, что понедельник, обычно напряженный в плане работы, можно сделать днем отдыха от тренировок.

Когда лучше бегать для сжигания жира: утром или вечером?

Бегайте по утрам, чтобы похудеть. Утром наш организм более эффективно сжигает жир.

Что дает пробежка по вечерам?

Бег вечером. К вечеру из-за постоянного движения мышцы значительно теплее. Разминка может быть чуть более короткой, чем утром. Риск получить травму значительно меньше, в течение дня вы несколько раз поели.

Почему утром полезнее бегать?

Бег по утрам, в отличие от любого другого времени суток, более эффективен для снижения артериального давления и стимуляции продолжительных циклов сна следующей ночью. Пробежка утром натощак позволяет сжечь на 20% больше жира, чем более поздняя тренировка натощак в течение дня, а также снижает тягу к вредной пище днем.