Дорогие читатели, сегодня мы поговорим о том, что собой представляет страх публичных выступлений. Вы узнаете, чем он может быть спровоцирован, Вам станут известны основные проявления данной фобии. Вы узнаете, какие методы борьбы можно использовать в противостоянии с данной боязнью.
В двух словах о фобии
Публичное выступление у многих людей вызывает сильную боязнь. Они начинают волноваться, что могут забыть что-то важное или вообще не раскроют рот в ответственный момент, не справятся с собственными эмоциями.
Кому-то кажется, что подобная боязнь возникает только у стеснительных и робких людей. На самом деле, такая фобия наблюдается практически у каждого человека. Даже люди, имеющие опыт в ораторском искусстве, испытывает сильное волнение, когда приходится выходить с новой темой или выступать перед новой аудиторией. Данный страх занимает одно из первых мест среди всех известных фобий у людей.
В зависимости от того, насколько серьезная речь предстоит и перед какими людьми необходимо выступать, у человека может наблюдаться волнение, проявляемое в разной степени. Однозначно будет присутствовать тахикардия, дрожь в конечностях, возможна хрипота, онемение языка, не исключено покрытие шеи и лица красными пятнами.
Страх публичных выступлений, по мнению врачей, является распространённым явлением, корни которого могут уходить в детство. Часто он связан с переживаниями о том, как воспринимают человека окружающие. Врачи отмечают, что этот страх может возникать из-за низкой самооценки, негативного опыта в прошлом или даже генетической предрасположенности.
Чтобы справиться с этим состоянием, специалисты рекомендуют несколько методов. Во-первых, важно подготовиться к выступлению: знание материала и практика помогают снизить уровень тревожности. Во-вторых, дыхательные упражнения и техники релаксации могут значительно облегчить состояние перед выходом на сцену. Также полезно начинать с небольших аудиторий, постепенно увеличивая масштаб выступлений. Психотерапия и групповые тренинги по ораторскому мастерству также могут оказать положительное влияние, помогая людям преодолеть свои страхи и повысить уверенность в себе.
Причины
Страх перед выступлением на публике может сформироваться по вине различных факторов. Мы рассмотрим основные из них.
- Страх родом из детства. Возможно, ребенок не справился со стихотворением на детском утреннике, что вызвало смех и осуждение окружающих.
- Особенности воспитания. Родители могут внушать своему отпрыску, что не стоит выставлять себя напоказ.
- Страх быть раскритикованным. Самолюбивым людям тяжело решиться на выступление.
- У человека могут присутствовать проблемы с дикцией, что будет формировать комплексы и развивать страхи.
- Сильная скромность и застенчивость не позволяет людям нормально общаться даже в кругу друзей, не то, чтобы выступать на публике.
- Сильная закомплексованность своей внешностью и фигурой не позволяет человеку выйти на трибуну.
- Наличие невротических заболеваний также способствует развитию боязни перед важным событием.
https://youtube.com/watch?v=Pu47BA1zpB0
Возможные проявления
Люди, у которых страх перед выходом на сцену имеет патологическую форму, выдают себя своим поведением.
Читайте также:
- Нервные жесты. Человек слишком много жестикулирует невпопад.
- Лихорадочное состояние. Все начинает падать из рук, может развиться истерика.
- Наличие нервного смеха, излишнего веселья — проявление сильного страха.
- Бледность кожных покровов и покраснение лица также может свидетельствовать о сильной панике.
Страх публичных выступлений — это одна из самых распространенных фобий, которая затрагивает людей всех возрастов и профессий. Многие испытывают тревогу перед выходом на сцену или даже перед выступлением перед небольшой аудиторией. Причины этого страха могут быть разнообразными: боязнь осуждения, страх ошибиться или не оправдать ожидания слушателей. Часто такие переживания коренятся в детских травмах или негативном опыте, связанном с публичными выступлениями.
Чтобы преодолеть этот страх, важно понимать, что он естественен и испытывается многими. Практика — один из лучших способов справиться с волнением. Регулярные тренировки, участие в курсах ораторского мастерства и даже простые репетиции перед зеркалом могут значительно повысить уверенность. Также полезно научиться управлять своим дыханием и использовать техники релаксации. Поддержка друзей и коллег, а также позитивные установки помогут снизить уровень тревожности. Главное — помнить, что каждый выступающий, даже самые опытные, когда-то испытывали страх, и это нормально.
Действия перед выступлением
Если человек испытывает страх выступления, а ему нужно идти на сцену, буквально через час, а то и меньше, необходимо знать методы, которые помогут побороть в себе боязнь перед непосредственным выходом к аудитории.
- Можно подвигать челюстью вперед и назад, это поможет расслабить мышцы лица.
- Нужно размять ладони, пошевелить кистями, подвигать пальцами. Упражнения помогут стимулировать речевой аппарат, усилят скорость реакции и снимут парализующий эффект.
- Можно походить взад-вперед. Физические действия помогут снизить нервное напряжение.
- Попробуйте растянуться, подняв руки вверх, не отрывая пяток от пола.
- Если Вас волнует, куда на сцене класть руки, то можете их разместить за спиной или на трибуне. Но не стоит их скрещивать, сжимать кисть в кулак или прятать в кармане. Иногда помогает снять напряжение наличие какого-то небольшого предмета в руке.
- Если во время самого выступления волнение будет зашкаливать, то нужно начать передвигаться по сцене, совершать какие-то движения.
Методы борьбы
Чтоб человеку было проще справляться с предстоящими выступлением, особенно, если по долгу службы или учебы ему предстоит не раз выступать перед людьми, необходимо выбрать способ, который поможет справиться с паникой и взять себя в руки.
- Медитация. Человек должен с максимальной силой расслабиться, сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть. Перед непосредственным выступлением рекомендуют проводить такие дыхательные упражнения около пяти минут.
- Аутотренинг или самовнушение. Человек может собственными мыслями убедить себя в том, что справится с предстоящим выступлением. А, если и допустит ошибку, то в этом не будет ничего страшного.
- Чтоб не было безумного страха, оратор должен идеально знать тему своего выступления. Личность, которая хорошо владеет своим материалом, сложно сбить с толку косым взглядом или неожиданным вопросом.
- Самодисциплина. Перед предстоящим выступлением не нужно даже думать о принятии алкоголя или напитков с кофеином. Также не стоит накануне употреблять тяжелую пищу.
- Создание правильного имиджа помогает повысить свою самооценку. Человек поверит в правильность своих слов, действий
- Исключение стрессов. Перед выступлением нужно отдохнуть, выспаться, набраться сил, запастись энергией.
- Накануне важно окружать себя только положительными эмоциями и не думать ни о чем плохом, верить в то, что все пройдет, как по маслу.
- Если возникают серьезные трудности, то нужно обратиться за помощью к психологу.
Я, как и многие из вас, всегда испытывала сильнейшее волнение, если предстоял выход перед аудиторией. Пересыхало в горле, начинали дрожать руки, иногда и колени, сердце учащенно билось, а дыхание перехватывало. Когда-то перед выходом пришлось принять успокоительное, чтобы взять себя в руки. Однако, оно вызвало сонливость и заторможенность. Особенно тяжело мне давались научные выступления, я всегда волновалась по поводу того, что будет задан вопрос, ответ на который я не знаю. Поэтому очень внимательно изучала все аспекты предстоящего доклада. Это мне и помогло. На сегодняшний день у меня нет фобии, как таковой, но есть обычное человеческое волнение перед важным выступлением.
Советы
Если наблюдается боязнь человека перед выходом на сцену, в том числе страх школьников перед публичными выступлениями, то необходимо прислушаться к следующим советам.
- Не нужно бояться, что будет допущена какая-то ошибка в произнесенной речи. Важно осознать, что от неловкостей не застрахованы даже профессиональные ораторы. Лучше подстраховаться и придумать, каким способом, в случае чего, можно будет выйти из ситуации, если будет допущен промах. Относитесь к возможным ошибкам, как к стимулу совершенствования навыков.
- Не ленитесь лишний раз прорепетировать, представляя, как выступаете перед аудиторией. При этом воображайте, что выступление заканчивается успехом. Человек должен понимать, что любые негативные мысли, появившиеся в его голове непосредственно перед выходом к публике, вызовут еще больше волнений.
- Нелишним будет подготовить заметки, к которым можно будет обратиться в случае, если забудете, что хотели сказать. Не нужно произносить то, в чем Вы не разбираетесь.
- Не нужно вспоминать о своих провальных выступлениях, живите настоящим. Важно понять, что имеющийся провал позволил стать лучшим, дал возможность учиться на собственных ошибках.
- Не думайте о том, что слушатели будут негативно настроены, начнут вести себя слишком придирчиво, желая унизить оратора. Так Вы только разнервничаетесь. Нужно настроить себя на то, что речь будет правильно воспринята, люди хорошо к ней отнесутся.
- Перед предстоящим выступлением необходимо выспаться, желательно избегать стресса. Перед сном можно выпить молоко, послушать хорошую музыку или почитать книгу. Не нужно назначать ответственные встречи накануне.
- Помните о том, что нужно контролировать свой организм, эмоции. Поэтому возьмите себя в руки, глубоко вздохните и выдохните.
- Чтоб было не так страшно выступать, выйдя на сцену, сфокусируйте свой взгляд на улыбающихся лицах, на людях, которые смотрят с одобрением.
- Во время выступления нужно улыбаться, проявляя положительные эмоции по отношению к публике. Но не стоит этого делать, если доклад связан с чем-то трагичным или грустным.
- Если так случится, и Вам будет задан вопрос, ответ на который Вы не знаете, не нужно сразу паниковать. Лучше попробовать переадресовать его всем слушателям или коллегам по конференции. В такой ситуации доклад превратится в научный диспут, никто не будет опозорен.
- Если волнение сильное, и Вы видите, что не в силах с ним совладать, можете напрямую сказать публике об этом. Люди с пониманием к Вам отнесутся, так как вполне вероятно, что и сами не раз попадали в подобную ситуацию.
Теперь Вы знаете, как побороть страх выступления. Помните о том, что не нужно жить со своими фобиями, считая, что они не осложняют существование. Если человек знает о том, что испытывает серьезную боязнь по отношению к чему-то, то он не должен носить это в себе, нужно предпринимать соответствующие меры. Если же справиться самостоятельно не получается, не нужно стесняться обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
Вопрос-ответ
Как избавиться от страха публичного выступления?
Чтобы избавиться от страха публичного выступления, полезно практиковаться регулярно, начиная с небольших аудиторий и постепенно увеличивая их размер. Также стоит подготовить и репетировать свою речь, использовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание, и сосредоточиться на содержании выступления, а не на собственных переживаниях. Поддержка друзей или коллег и участие в курсах ораторского мастерства могут значительно повысить уверенность.
Почему публичные выступления вызывают страх?
Выступая перед аудиторией, мы уязвимы для отвержения, подобно страху наших предков. Распространённый страх публичных выступлений — это заморозка мозга. Перспектива оказаться в центре внимания аудитории, будучи при этом в тишине, воспринимается как осуждение и отвержение.
-
Читайте также:
Какое лекарство лучше всего помогает от страха публичных выступлений?
Лекарства. Если вы испытываете страх публичных выступлений, который причиняет вам серьёзные страдания, обратитесь к врачу за лекарствами, которые могут вам помочь. Препараты кратковременного действия, известные как бета-блокаторы (например, пропранолол), можно принимать перед выступлением или презентацией, чтобы блокировать симптомы тревоги.
Почему я боюсь выступать перед публикой?
По своей сути страх публичных выступлений – это одна из форм социофобий, которая получила свое определение – глоссофобия, что переводится с греческого как боязнь говорить. Как и любая другая фобия, глоссофобия возникает на фоне отсутствия возможности контролировать ту или иную ситуацию – объект страха.
