Боюсь сдавать экзамен: что делать

Доброго времени суток, дорогие читатели. В этой статье мы поговорим о том, как себя вести, если возник страх перед экзаменами. Вы узнаете, по каким причинам может возникать сильная боязнь предстоящего испытания. Выясните, как действовать в сложившейся ситуации, чтобы успокоиться, перестать испытывать волнение накануне среза знаний.

Причины появления страха

Каждый страх таит в себе определенную причину. Если вы волнуетесь перед сдачей экзаменов, то должны осознать, что именно провоцирует дрожь в теле. Отталкиваясь от этого, вы поймете, что делать в сложившейся ситуации. На появление боязни могут влиять такие факторы:

наличие в ближнем окружении людей, которые сильно волнуются перед сдачей зачета или экзамена;
наличие слишком требовательных родителей, которые за несданный зачет или сессию могут наказать;
наличие разговоров о том, что в случае не сдачи, например сессии, будущее окажется под угрозой;
страх разочаровать родителей плохой отметкой за контрольную или зачет;
отсутствие своевременно выученного материала, понимание того, что уже нет времени на изучение, приводит к ужасу, так как есть полное осознание того, что зачет будет провален;
наличие нестабильной психики, повышенной мнительности, чувствительности, а также тревожности, которая нередко встречается у школьников, также могут влиять на появление сильного страха.

Многие студенты испытывают страх перед экзаменами, и это явление вполне нормально. Врачи отмечают, что подобные переживания могут быть связаны с повышенным уровнем стресса и тревожности. Чтобы справиться с этими эмоциями, специалисты рекомендуют несколько методов. Во-первых, важно правильно организовать время для подготовки: регулярные занятия и перерывы помогут избежать перегрузки. Во-вторых, физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень тревожности. Также полезно практиковать техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация. Наконец, стоит помнить, что экзамен — это лишь один из этапов жизни, и неудача не определяет личность. Поддержка друзей и близких также может сыграть важную роль в преодолении страха.

Боюсь сдавать экзамены , что делать ?

Чем опасен такой страх

Волнение накануне экзамена — ваш самый большой враг. Нахождение в стрессовом состоянии значительно снижает ваши шансы на успешную сдачу. Поэтому так важно перестать бояться и тогда удастся справиться с поставленной задачей.

Предэкзаменационный страх опасен возникновением сильнейшего стресса, который будет негативно воздействовать на весь организм в целом.
Не исключено возникновение бессонницы, повышенной возбудимости, сильной нервозности, появление панической атаки.
Волнения перед контрольной работой, экзаменом могут привести к тахикардии, перепадам сердечного ритма. У волнующихся детей перед серьезной проверкой знаний очень сильно повышается пульс, а также артериальное давление.
Нередко такие волнения приводят к проблемам с вегетативной системой, из-за чего возникает бесконтрольная мышечная дрожь.

Многие студенты испытывают страх перед экзаменами, и это вполне нормально. В такие моменты важно помнить, что подготовка — ключ к уверенности. Люди советуют начать учёбу заранее, разбивая материал на небольшие части. Это помогает избежать паники в последний момент. Также полезно практиковаться на пробных тестах, что позволяет привыкнуть к формату экзамена. Не стоит забывать о важности отдыха: полноценный сон и время для расслабления помогают сохранить ясность ума. Поддержка друзей и семьи также играет значительную роль — общение с теми, кто переживает похожие чувства, может значительно снизить уровень тревожности. Главное — не зацикливаться на страхе, а использовать его как мотивацию для достижения успеха.

Советы

Задумываясь над тем, как побороть страх экзамена, нужно прислушаться к следующим рекомендациям.

Важно понимать, что экзамен являет собой проверку знаний. Все дети и даже взрослые проходят через это. Ничего не случится, если по какой-то причине нужно будет повторно сдать материал.
Осознайте, что оценка за выполненную работу — это всего лишь степень вашей подготовки по конкретному предмету в конкретный момент времени. Она не ставит крест на вашей жизни.
Задумайтесь над тем, готовы ли вы в действительности к зачету? Если материал выучен, то вам вообще не о чем переживать, и возникший страх — это результат влияния со стороны или последствие неуверенности в себе.
Если вас пугает преподаватель, то осознайте, что он является обычным человеком. Все, что вы могли о нем слышать ранее, необязательно правда, зачастую это сплетни. Даже если в слухах есть доля правды, это не значит, что и в отношении вас педагог будет вести себя таким же образом.
Нередко побороть страх помогает общение с родными людьми или близкими друзьями, которые уже прошли в своей жизни экзамены, зачеты. Они могут поделиться с вами своими впечатлениями, рассказать, что волноваться не о чем, оказать вам поддержку.
Если вам знакома фраза «боюсь контрольной», то постарайтесь расслабиться. Просмотрите все свои записи, пролистайте учебник. Как правило, такая проверка знаний не включает большой объем информации. Подготовившись, вам незачем будет переживать. Все напишите, не задумываясь.
Если вам знакома фраза «боюсь сессии (зачета, контрольной)», то лучше всего расслабиться и отпустить ситуацию. Ваше зацикливание на проблеме не приведет ни к чему хорошему. Если вы учились, изучали материал, то справитесь. А если не готовились, то в последнюю минуту тратить свои нервы, ни к чему. Лучше постарайтесь подучить хоть вкратце. Также можно прибегнуть к методике написания шпаргалок, которые впоследствии использоваться не будут. Но сам факт их написания позволит повторить материал, психологически подготовиться к предстоящему срезу знаний.
Для того, чтоб успокоиться займитесь дыхательной гимнасткой, помедитируйте или сделайте несколько йоговских упражнений, примите ванну с аромамаслами.
Занимайтесь аутотренингом. Убеждайте себя в том, что у вас все получится, что вы сильный и уверенный в себе человек.
Если в вашем окружении есть люди, которые не могут спокойно реагировать на предстоящий зачет или экзамен, лучше не общайтесь с ними, так как всем своим видом они будут вызывать у вас чувство страха.
Большое внимание обращайте на свой рацион накануне важного зачета. Ваше меню должно включать в себя продукты, которые благоприятно воздействуют на мозговую деятельность, а также способствуют успокоению нервной системы. Стоит отдавать предпочтение черному шоколаду, треске, мяте, тунцу, моркови, орехам, чернике, бананам.
Накануне экзамена обязательно отправьтесь на прогулку на свежий воздух. Не стоит до последней минуты сидеть за учебниками. Лучше, если вы прогуляетесь, расслабитесь, наблюдая за живой природой.
Обязательно поспите перед важным зачетом. Не нужно всю ночь сидеть за учебниками, в голове ничего не останется. Лучше, если вы хорошенько выспитесь, взбодритесь и наполнитесь энергией, тем самым минимизируете вероятность допущения ошибки на проверке знаний.
В день экзамена займитесь утренней гимнастикой. Постарайтесь растянуть все свои мышцы, поприседайте, поделайте наклоны. Пусть кровь начнет быстрее циркулировать по вашему телу. Это обеспечит лучший приток кислорода к мозгу, усилив тем самым мозговую деятельность.
Перед сдачей экзаменов недопустимо принимать ноотропные препараты с надеждой на улучшение мозговой деятельности. Важно понимать, что данное средство может иметь побочный эффект в виде повышенной раздражительности и возбудимости, головной боли, бессонницы. Если не можете совладать со своими волнениями, примите седативное средство, например, таблетку валерианы. Однако, и тут важно не переборщить. Достаточно и одной таблетки. В противном случае вы излишне себя успокоите, это повлияет на торможение мыслительной деятельности.
Иногда человек находится на пределе работы своей нервной системы, думая «боюсь сдавать экзамен». В такой ситуации лучше всего обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист сумеет определить, что именно провоцирует столь сильный страх. Поможет справиться с волнением.

Я всегда вовремя готовилась, изучала материал, не испытывала сильного страха перед сдачей зачета, экзамена или сессии. Не понимала тех людей, которые, придя на сдачу, максимально долго стояли в коридоре, боясь зайти в кабинет. Тем самым они поддавались влиянию друг друга, начинали еще больше волноваться, бояться зачета и последующего за ним результата. Я же всегда заходила в первой пятерке, старалась первой отвечать, чтоб меньше думать о предстоящем «испытании».

Страх перед экзаменом. Как успокоиться перед экзаменом. Советы психолога

Если вам предстоит срез знаний в любом виде, будь то контрольная, экзамен или сессия, то нужно знать, как не бояться предстоящего испытания. Помните о способах, позволяющих минимизировать волнения, отправиться на сдачу в уравновешенном состоянии.

Страх перед экзаменом. Как легко победить страх экзаменов

Вопрос-ответ

Как побороть страх перед экзаменом?

Отдайте приоритет заботе о себе. Готовясь к экзаменам, постарайтесь выделить время для учёбы, приёма пищи, перерывов, общения с друзьями и заботы о своём психическом здоровье. Это поможет вам избежать выгорания или полного истощения, когда придёт время сдавать экзамены.

Какой самый сложный экзамен?

Математика (профильный уровень). Почему это самый сложный предмет ЕГЭ для сдачи? Профильная математика требует не только знания теории, но и умения быстро решать сложные задачи.