Хоть термин «газлайтинг» довольно новый и не очень известный, с этим явлением в своей жизни встречался почти каждый человек. Под этим названием прячется особенная форма психологического насилия или паразитизма, которое способно довести человека до потери рассудка. Разберемся подробнее, как проявляется газлайтинг, как не стать жертвой манипулятора и как ему противостоять, если вы уже попали в такую ситуацию.
Термин «газлайтинг» появился в нашем лексиконе не так давно. Он напрямую связан с фильмом под названием «Газовый свет» («Gaslight»), в котором главный герой весь фильм манипулирует своей женой, для того чтобы она поверила в свою неадекватность.
Что такое газлайтинг и как его распознать
Газлайтинг – это разновидность психологического насилия, в котором участвует два человека – манипулятор и потерпевший. Цель манипулятора – вызвать у жертвы сомнения, касающиеся ее воспоминаний, и, таким образом, искривить ее восприятие реальности.
Манипулятора в данном контексте называют газлайтером. Он периодически обесценивает все, что говорит или делает его жертва. В итоге потерпевший начинает сомневаться в себе, в своей значимости и адекватности, и чувствует неуверенность. Такое явление как газлайтинг в отношениях с любыми людьми – с родственниками, влюбленными или друзьями, – проявляется практически одинаково.
Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой одна из сторон манипулирует восприятием реальности другой, заставляя её сомневаться в собственных чувствах и здравом смысле. Врачи отмечают, что газлайтеры часто используют ложь, искажение фактов и эмоциональное давление, чтобы контролировать жертву. Это может проявляться в различных отношениях, включая романтические, семейные и рабочие. Специалисты подчеркивают, что жертвы газлайтинга могут испытывать сильный стресс, тревогу и даже депрессию, что негативно сказывается на их психическом здоровье. Важно распознавать такие токсичные паттерны поведения и обращаться за помощью, чтобы восстановить уверенность в себе и свои границы.
Способы воплощения газлайтинга
В роли газлайтера может быть абсолютно любой человек – муж, подруга, брат или коллега. Его нужно как можно скорее вычислить и вычеркнуть из своей жизни или свести контакты с ним к минимуму. Итак, газлайтеры используют следующие методы манипуляции людьми:
- Отрицание событий и слов. Они умеют очень убедительно отрицать что-либо, даже если им предлагают в качестве доказательств факты. Они пытаются уличить жертву во лжи, и в итоге она сама начинает сомневаться в своих словах.
- Агрессивное поведение. Когда манипулятора в чем-то подозревают, он сразу же переводит стрелки на жертву и пытается довести ее неадекватность. Но если привести ему реальные факты, он сразу же покажет себя и свою агрессию.
- Подшучивание. Они не упускают возможности указать на недостатки другого человека и уколоть его обидным замечанием. Особенно часто это проявляется в кругу друзей, когда такую злую шутку пытаются преподнести как дружескую.
- Игнорирование эмоций. Когда жертва обижается на злую шутку, манипулятор сразу же пытается убедить ее в чрезмерной чувствительности. Когда такая ситуация повторяется много раз, жертва сама начинает задумываться о неадекватности своих эмоций.
Газлайтинг – это простыми словами еще и перекладывание ответственности на других людей. Манипулятор никогда не признает свою неправоту. Ему гораздо легче сказать, что его вынудили так говорить. И потерпевший со временем начинает верить в эти слова – «Может это я плохой человек?».
Выделяют еще и такую разновидность, как селф-газлайтинг. При этом человек сам постоянно обесценивает себя – свои чувства, умения и действия. Он считает себя слишком чувствительным и стыдит себя за большинство поступков.
Как понять, что вы стали жертвой газлайтера
Человек, который стал объектом действий манипулятора, не всегда это понимает. Он начинает чувствовать себя неуверенно, сомневается в своей адекватности, но не понимает, из-за чего возникло это состояние. Человек должен внимательно прислушиваться к своим ощущениям и забить тревогу, если он:
- постоянно винит себя при возникновении неприятностей;
- ощущает неуверенность в себе и тревожность;
- думает, что он все делает неверно;
- тяжело принимает какие-либо решения;
- видит изменения в негативную сторону в своей эмоциональной сфере;
- не получает наслаждения от действий, которые раньше были приятными;
- не прислушивается к своим желаниям.
Читайте также:
Манипуляция (газлайтинг) происходит настолько осторожно и медленно, что человек не всегда может заметить над собой какие-либо действия. Но они тем временем дают свои плоды и человек постепенно проходит 3 этапа:
- Вначале он периодически замечает, что близкий ему человек стал вести себя непривычно – отрицает ранее происходящее или оскорбляет. Это его немного удивляет, но он все еще уверен в том, что говорил и делал.
- Далее у него возникают сомнения – действительно ли он делал те или иные вещи. Манипулятор продолжает его критиковать, и это его сильно изматывает. Он спорит и пытается довести свою точку зрения.
- На последнем этапе человек устает бороться и просто соглашается с тем, что внушает ему газлайтер. Он не только ощущает разбитость и беспомощность, но и может впасть в депрессию.
Газлайтинг мужчины по отношению к женщине является разновидностью абьюзинга, при котором нарушают личные границы партнера и пренебрегают его чувствами. Но гайзлайтеры используют более тонкие и хитрые методы, которые расшатывают равновесие жертвы постепенно.
Наведем пример, в котором четко прослеживается газлайтинг. Мужчина поздно приходит домой и не отвечает на звонки, и однажды женщина замечает на его рубашке след от помады. Когда она предъявляет мужчине претензии, он отвечает: «У тебя просто паранойя! Вместо того, чтобы придумывать глупости, лучше займись чем-то полезным».
Существуют определенный категории людей, которые чаще всего становятся жертвами газлайтинга. Это дети, люди с низким уровнем образования, с низкой самооценкой, а также те, которые легко поддаются внушению или имеют зависимости. Многие из этих людей в детстве имели опыт насилия.
Газлайтинг — это форма психологического манипулирования, при которой одна сторона заставляет другую сомневаться в своей реальности, восприятии или здравом смысле. Люди часто описывают газлайтеров как хитрых манипуляторов, которые используют ложь и искажение фактов, чтобы контролировать жертву. Это может проявляться в различных формах: от мелких обманов до серьезных манипуляций, которые могут привести к эмоциональному истощению. Многие жертвы газлайтинга сообщают о чувстве изоляции и потере уверенности в себе. Важно понимать, что газлайтинг может происходить не только в романтических отношениях, но и в дружбе, на работе или в семье. Осознание этого явления помогает людям распознавать токсичные отношения и искать поддержку.
Как противостоять газлайтингу
Так как в процессе газлайтинга манипулятор действует очень осторожно, воздействие на жертву может длиться годами. Как противостоять газлайтеру и сохранить свое психическое здоровье? Предлагаем вам несколько полезных советов:
- Будьте внимательнее к себе и своим ощущениям. Никто, кроме вас самих не знает наверняка, что происходит в ваших мыслях и душе. Поэтому, если кто-то пытается вас в чем-то переубедить, стойте на своем. Главное, не спорьте с манипулятором, ведь скорее всего вы потерпите неудачу.
- Попросите близких людей оценить ваше поведение. Если у вас есть близкие друзья или родственники, поговорите с ними и спросите, действительно ли вы ведете себя как-то странно. Попробуйте записывать события, происходящие с вами, или включайте диктофон при разговоре с манипулятором. Эти доказательства нужны не для того, чтобы что-то доказать ему. Они для того, чтобы вы были уверены в себе.
- Дайте газлайтеру отпор. Когда он попытается снова вас обидеть, скажите ему прямо, что вам это неприятно, и он не прав. Дайте ему понять, что вы его раскусили.
Если манипулятор является членом вашей семьи, то вам будет сложно прекратить с ним отношения. Поэтому вы должны изменить свое отношение к нему и свою тактику поведения. Если вы чувствуете, что ваше психическое здоровье пошатнулось и видите признаки, перечисленные выше, обратитесь за помощью к психотерапевту.
Газлайтинг – это в психологии довольно часто встречаемое явление. Оно мешает жить полноценной жизнью и в дальнейшем может привести к нарушению психики. Поэтому, будьте внимательны к себе и своим близким, и обеспечьте комфортные отношения.
Вопрос-ответ
Что такое газлайтинг простыми словами?
Современное определение газлайтинга — это метод психологической манипуляции, при котором человек пытается убедить другого человека в том, что его реальность не соответствует действительности. Эта тактика часто используется нарциссами для получения контроля над своей жертвой.
Чем отличается газлайтинг от абьюзера?
Газлайтинг и абьюз оба являются формами манипуляции и контроля, но они не идентичны. Газлайтинг фокусируется на искажении восприятия жертвы, заставляя ее сомневаться в себе. В то время как абьюз может включать в себя физическое, эмоциональное или психическое насилие и не всегда включает газлайтинг.
Каковы 5 признаков газлайтинга?
К распространённым признакам газлайтинга относятся откровенная ложь, отрицание увиденных событий, распространение слухов и преуменьшение чувств жертвы. Эксперты выделяют пять видов газлайтинга: откровенная ложь, принуждение, поиск козла отпущения, сомнение в реальности и преуменьшение.
Что заставляет газлайтера остановиться?
Сообщите о своих потребностях и установите чёткие границы. Делайте заметки, чтобы у вас был письменный отчёт, если газлайтер попытается исказить историю. Поддерживайте связь с семьёй, близкими друзьями и людьми, которые заботятся о вас. Если всё остальное не помогает, прекратите отношения.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свои чувства. Если вы часто сомневаетесь в своей реальности или чувствуете себя неуверенно после общения с определённым человеком, это может быть признаком газлайтинга. Важно доверять своим ощущениям и не игнорировать их.
СОВЕТ №2
Записывайте свои мысли и события. Ведение дневника поможет вам зафиксировать факты и ваши реакции на них. Это может стать полезным инструментом для анализа ситуации и подтверждения вашей реальности, если кто-то пытается её исказить.
СОВЕТ №3
Обсуждайте свои переживания с доверенными людьми. Общение с друзьями или членами семьи может помочь вам получить внешнюю перспективу и поддержку. Они могут подтвердить ваши чувства и помочь вам увидеть ситуацию более ясно.
СОВЕТ №4
Не бойтесь устанавливать границы. Если вы подозреваете, что кто-то пытается манипулировать вами, важно обозначить свои границы и не позволять этому человеку пересекать их. Здоровые отношения строятся на уважении и честности.
