Как называется боязнь неизвестности и как от нее избавиться

Боязнь неизвестности знакома каждому из нас, но когда страх становится навязчивым, он превращается в агнософобию. Это может привести к серьезным проблемам. Предлагаем разобраться в механизмах формирования данного состояния, узнаем, к каким последствиям это может привести и как избежать боязни, если мысли о будущем пугают вас.

Что это такое

Не каждый обыватель знает, как называется боязнь перед неизвестностью, еще меньше людей осознают ее. Симптомы фобии проявляются ситуативно и распознать именно ее бывает сложно даже специалистам.

Психологи утверждают, что агнософобия это неуловимая боязнь, которая сложно поддается диагностике и подлежит терапии только в запущенных случаях.

Дело в том, что страх перед переменами и неизвестностью есть у каждого человека. Это нормально. Так работает инстинкт самосохранения. Преодолевая его и принимая решения, точные последствия которых еще неизвестны, люди меняют жизнь и нередко делают его качественно лучше, растут над самими собой. В основном это ощущение возникает перед очень важными событиями в жизни человека.

Как правило, начинается все со школьного возраста. Вначале это незначительный страх перед контрольными, которые влияют на четвертные оценки. Позже боязнь возникает накануне выпускных или вступительных экзаменов. Боязнью неизвестности сопровождаются такие события, как смена работы, замужество, переезд в другое место. Все эти факторы пугают и относятся к норме, если человек небольшим усилием воли преодолевает эти эмоции.

Бывает, что тревога оказывается слишком сильной. Человеку сложно принять важное решение, влияющее на судьбу, он начинает уходить от этого, ухудшая качество собственной жизни. Тревожность нарастает, появляются другие проблемы. В этом случае стоит обратиться к специалисту.

Многие специалисты в области психологии и психиатрии отмечают, что боязнь неизвестности, известная как “ананкастическое расстройство”, может существенно влиять на качество жизни человека. Врачи подчеркивают, что такая тревога часто возникает из-за недостатка контроля над ситуацией и страха перед будущим. Для преодоления этой проблемы рекомендуется применять различные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить негативные мысли и установки. Также полезными могут быть техники релаксации и медитации, способствующие снижению уровня стресса. Важно помнить, что поддержка близких и профессионалов играет ключевую роль в процессе избавления от этой боязни. Регулярные занятия спортом и ведение здорового образа жизни также способствуют улучшению психоэмоционального состояния.

Джон Кехо. Как проработать страх в подсознании? Как избавиться от страха и тревожности?

Факторы, провоцирующие развитие агнософобии

Исследуя пациентов психотерапевтов, медики обратили внимание на один интересный факт. У людей, страдающих депрессией и различными фобиями, увеличена островковая доля мозга и миндалевидное тело. По мнению ученых, склонность к тревожности и негативным эмоциям является следствием физиологического строения мозга.

Усугубляет все деструктивный страх неизвестности. Он возникает у людей, которые:

• перманентно боятся оказаться в беде;
• испытывают ужасающий страх потерять все, что у них есть на данный момент;
• не уверены в собственных силах.

Специалисты отмечают: чем старше становится человек, тем ярче выражены у него описываемые страхи. Например, детей последствия отдельных действий не волнуют, но по мере взросления и формирования ценностей у человека возникает все больше страхов. Ему сложнее решиться на нечто новое и нарушить уже устоявшиеся паттерны.

Симптомы

Обнаружить фобию сложно, поскольку симптоматика не выраженная и дает о себе знать в канун принятия важных решений. Человек в эти периоды может быть рассеянным, у него пропадает аппетит. У особо мнительных может появляться температура, хотя никаких физиологических предпосылок к этому нет.

В сложные периоды жизни, когда подобные решения нужно принимать один за другим, человек может переживать сильнее. У него наблюдаются:

• нарушения сна;
• проблемы с давлением;
• навязчивые мысли о том, что все завершится плохо.

Боязнь неизвестности, известная как “анаксиофобия”, затрагивает многих людей, вызывая тревогу и стресс в ситуациях неопределенности. Многие отмечают, что эта боязнь мешает им принимать важные решения, будь то выбор профессии или начало новых отношений. Люди делятся своими методами борьбы с этой проблемой: некоторые находят утешение в планировании и подготовке, другие обращаются к медитации и практикам осознанности, которые помогают снизить уровень тревожности. Психологи советуют принимать неопределенность как часть жизни и развивать гибкость мышления. Важно помнить, что страх перед неизвестным — это естественная реакция, и с ним можно научиться справляться, открывая новые горизонты и возможности.

Страх (боязнь) неизвестности: как избавиться

Самопомощь и профилактика

Если агнософобия еще не приобрела патологические черты, с ней можно работать. Человек может сделать это самостоятельно, не обращаясь к психологу.

Планировать свой день и будущее нужно. При этом важно помнить, что обстоятельства меняются и не всегда зависят от вас. Нужно уметь к ним адаптироваться.

Страх перед неизвестностью – это не иррациональное чувство. Это часть инстинкта самосохранения человека и он будет всегда. Испытывая его, помните, что шанс благоприятного исхода 50/50.

Если вы чувствуете нарастающую тревогу, используйте правило «Здесь и сейчас». В момент, когда страх охватывает вас:

• сделайте паузу;
• мысленно отключитесь от забот;
• оглянитесь и задержите взгляд на окружающие предметах или людях;
• осознайте, что происходит вокруг;
• глубоко вдохните, задержите воздух медленно выдохните;
• сделайте несколько глубоких вдохов.

В важный период в жизни можете делать в день от 3 до 5 подобных пауз, чтобы собраться и привести мысли и чувства в порядок.

Обязательно найдите время для отдыха. Займитесь хобби, которое регулирует ваша эмоциональное состояние. Общайтесь с родственниками и людьми, с которыми вам спокойно и хорошо.

Работая с подобными пациентами, французский психотерапевт Кристоф Андре придумал несколько упражнений, которые помогают человеку преодолеть агнософобию.

«С ног на голову»

В рамках этого упражнения Кристофер рекомендовал составить четкий план на следующий день и начать выполнять его в обратной последовательности. Такая встряска заставит мышление работать активнее.

Как побороть страх? Садхгуру

«Репортаж»

Тем, кого страшат мысли о переезде специалист рекомендовал периодически бросать себя в подобные обстоятельства и отправляться в населенные пункты, где человек никогда еще не был.

Приезжая в них он советовал узнавать про местность, них как можно больше, фотографировать ее и записывать свои наблюдения.

«Ведомый»

Если же основу страха перед неизвестным составляет недоверие человека к другим, психотерапевт предлагал им подойти к другу или коллеге с просьбой составить для план на день. Человек с фобией должен был четко следовать написанному.

Подведем итоги

Агнософобия не считается серьезным расстройством, которое может привести к распаду личности. При этом на качество жизни оно все-таки влияет, поэтому важно осознать:

• страх не иррациональный;
• его можно и нужно преодолевать.

Если же фобия приводит к серьезным расстройствам, характеризуется нарастанием тревоги, следует периодически выполнять профилактические упражнения и качественно отдыхать, отключаясь от травмирующих событий.

Вопрос-ответ

Как убрать страх неизвестности?

Чтобы убрать страх неизвестности, полезно сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, и развивать навыки адаптации к изменениям. Практика осознанности, регулярные физические упражнения и ведение дневника могут помочь снизить тревожность. Также стоит рассмотреть возможность получения новой информации о ситуации, которая вызывает страх, и общение с людьми, которые могут поддержать и поделиться своим опытом.

Откуда берется страх неизвестности?

Слова “неопределенность”, “неизвестность” вызывают, как правило, неприятные ассоциации. Представляя новые события в своей жизни, можно сформулировать иначе, например, “неизведанное”. Слово “неизведанное” дает возможность чувствовать себя исследователем нового, быть открытым новому опыту.

Какая самая ужасная фобия?

Агорафобия. В список самых страшных фобий человека обязательно нужно включить агорафобию. Она проявляется в виде страха перед открытым пространством. В легких случаях человек старается избегать посещения удаленных от его дома мест и переездов.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите свои страхи. Понимание того, что именно вызывает у вас боязнь неизвестности, поможет вам лучше справляться с этим чувством. Записывайте свои мысли и эмоции, чтобы выявить конкретные триггеры.

СОВЕТ №2

Практикуйте mindfulness и медитацию. Эти техники помогут вам оставаться в настоящем моменте и снизить уровень тревожности, связанной с неопределенностью. Регулярные занятия помогут вам научиться принимать ситуацию такой, какая она есть.

СОВЕТ №3

Ставьте перед собой небольшие цели. Начните с небольших шагов, которые помогут вам выйти из зоны комфорта. Постепенно увеличивайте сложность задач, чтобы научиться справляться с неопределенностью и развивать уверенность в себе.

СОВЕТ №4

Общайтесь с людьми, которые поддерживают вас. Открытое обсуждение своих страхов с близкими или друзьями может помочь вам почувствовать себя менее одиноким. Поддержка окружающих может значительно снизить уровень тревожности.