Доброго времени суток, дорогие читатели. Данная статья будет особенно интересна тем людям, кому знакома фраза: «просыпаюсь ночью от чувства страха и сильной тревоги». Вы узнаете, какие факторы могут влиять на такое явление, как именно проявляется ночная фобия и тревожность. Выясните, что нужно делать в подобной ситуации. Вам станет известно, какими должны быть меры предосторожности.
Возможные причины
Темнота и полная тишина нередко обостряют чувствительность человека. Неудивительно, что любой шорох воспринимается сознанием, как возможная угроза.
Повлиять на приступы страха ночью могут различные факторы, среди которых отмечают:
- наследственный фактор — если один или оба родителя сталкивались с подобной проблемой, высока доля вероятности, что и у их потомков будут ночные страхи и тревога;
- жизнь в постоянном стрессе — наличие всевозможных скандалов, конфликтов в дневное время суток негативно сказывается на самочувствии ночью;
- повышенная тревожность возникает в результате гормонального сбоя, возникшего в организме;
- является результатом нарушения функционирования ЦНС;
- может быть последствием продолжительной инфекции, повлекшей за собой ослабление организма;
- ночные страхи могут быть обусловлены даже неправильным питанием, в частности нехваткой витаминов и минералов;
- употребление спиртного, наркотических препаратов может приводить к формированию различных образов, виднеющихся из темноты, что обязательно вызовет тревожность и фобии;
- ночные кошмары также вызывают чувство страха, особенно если они преследуют каждую ночь;
- физическое и умственное перенапряжение;
- наличие детских психотравм;
- органические заболевания или травмы головного мозга;
- абсолютная неустойчивость нервной системы.
Нужно знать о том, что определенные категории людей находятся в группе риска, они больше других подвержены появлению ночных фобий и тревожных расстройств:
- алкоголики;
- заядлые курильщики;
- люди, которые очень мало спят;
- индивиды, имеющие сидячий образ жизни;
- наркоманы;
- люди, которые носят в себе свои эмоции и переживания, не выплескивают их наружу;
- личности, злоупотребляющие кофеином;
- подобное состояние отмечается у людей с повышенной мнительностью, склонных к хандре;
- индивиды, имеющие слабый тип нервной системы.
Нередко страх ночи возникает у детей, особенно если ранее имелся инцидент испуга темноты. Такой ребенок, даже став взрослым, продолжит испытывать тревогу в ночное время суток.
Врачи отмечают, что ночные пробуждения с чувством тревоги и страха могут быть связаны с различными факторами, включая стресс, тревожные расстройства и недостаток сна. Специалисты рекомендуют начать с анализа своего образа жизни: важно установить режим сна, избегать кофеина и алкоголя перед сном, а также создать комфортную атмосферу в спальне. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, может помочь в работе с негативными мыслями и эмоциями. Также полезными могут быть техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание. В некоторых случаях врач может рекомендовать медикаментозное лечение, если симптомы становятся слишком выраженными. Главное — не оставаться наедине с проблемой и обратиться за помощью к специалисту.
Характерные проявления
Не всегда человек, проснувшись ночью понимает, что в данный момент его посещают признаки, которые являются проявлением страха и повышенной тревоги. На то, что вы столкнулись с данным явлением в ночное время суток, могут указывать следующее симптомы:
- появляется тремор конечностей;
- характерно сильное сердцебиение;
- усиливается потовыделение;
- появляется чувство нехватки воздуха;
- за грудиной образуется болевое ощущение или чувство сдавливания;
- ком в горле;
- ощущение приближающейся опасности;
- перепады — человека кидает то в жар, то в холод;
- рост артериального давления;
- стремительное охлаждение конечностей;
- появление сухости во рту;
- слабость, головокружение;
- в редких случаях отмечается сковывающий паралич.
Возможные последствия
Человек, которого посещает повышенная тревожность и чувство страха ночью, не может полноценно отдохнуть. Не имея нормального сна, у него снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания, возрастает восприимчивость к вирусам и бактериям.
Постоянное чувство тревоги по ночам, страх не позволяют организму восстановиться, отдохнуть, разрушающе воздействуют на физическое состояние индивида, а также провоцируют психологический дискомфорт. Такие состояния могут приводить к следующим последствиям:
Читайте также:
- нарастание тревожно-депрессивной симптоматики;
- постоянные мигрени;
- появление проблем с сердечно-сосудистой системой;
- постоянная усталость, слабость, разбитость;
- полное снижение работоспособности;
- прогрессирование вспыльчивости и раздражительности;
- неврозы;
- психические отклонения.
Многие люди сталкиваются с ночными пробуждениями, сопровождаемыми тревогой и страхом. Это состояние может быть вызвано стрессом, переживаниями или даже физическим дискомфортом. Важно понимать, что такие ощущения не редкость, и с ними можно справиться. Эксперты рекомендуют создать спокойную атмосферу перед сном: избегать яркого света, отключать гаджеты и практиковать релаксацию. Полезно вести дневник, записывая свои мысли и переживания, чтобы освободить разум от лишних забот. Также стоит обратить внимание на режим сна и питания. Если тревога не уходит, стоит обратиться к специалисту, который поможет разобраться в причинах и предложит эффективные методы лечения. Главное — не оставаться наедине с проблемой и искать поддержку.
Рекомендации
Для предотвращения приступов тревоги и страха по ночам можно прибегнуть к следующим советам.
- Нужно научиться расслабляться перед сном. Это может быть прием ванны с аромамаслами или экстрактами эфирных растений, можно пропаривать ноги с добавлением масла лаванды. Важно не пить перед сном алкоголь.
- Желательно снизить потребление кофе и кофеинсодержащих напитков, особенно в вечернее время суток.
- Перед отходом ко сну можно выпивать слегка подогретое молоко с добавлением меда.
- Для успокоения нервной системы также можно употреблять травяные чаи, например, с ромашкой, мятой, мелиссой, липой или лавандой.
- Человек должен эмоционально себя настраивать на то, что предстоящая ночь не несет никакой угрозы. А возникающий страх является неправильной реакцией организма.
- Если вас посещают панические атаки нужно практиковать дыхательные упражнения, концентрировать свое внимание на длительном выдохе и коротком вдыхании воздуха.
- Можно применять контрастный душ, методики акупунктуры, совершать легкий массаж или просто втирать увлажняющий крем для рук в кисти.
- Можно, отправляясь ко сну, принимать успокоительные препараты, например, настойку пустырника или валерианы.
- Занимайтесь аутотренингом или посещайте сеансы с психотерапевтом для избавления от депрессивного расстройства, невроза или иных проявлений психоза, если таковы имеются.
- Ведите здоровый образ жизни, создавайте правильный дневной распорядок, ежедневно выполняйте физические упражнения, следите за нормализацией сна и питания (с достаточным потреблением витаминов и микроэлементов).
- Повышайте уровень своей стрессоустойчивости.
- При определении соматических заболеваний или психических расстройств своевременно занимайтесь их лечением. Ведь они могут провоцировать появление ночных страхов.
- Медикаменты должны назначаться только врачом и в ситуациях, которые требуют серьезного вмешательства. Например, если тревожность и страх абсолютно препятствуют засыпанию. В такой ситуации могут назначаться антидепрессанты или транквилизаторы. Врач также может выписать препарат анксиолитик, который будет подавлять чувство тревоги и страха, снижать уровень беспокойства.
- Обратившись за помощью к психотерапевту, специалист сможет достаточно быстро выявить истинные причины, повлиявшие на возникновение вашего состояния. Им могут применяться следующие методики нормализации душевного равновесия в ночное время:
- релаксационная техника;
- психодинамическая терапия;
- гипноз;
- когнитивно-поведенческая терапия.
Теперь вы знаете, как себя вести, если вам знакома такая фраза: «просыпаюсь ночью с чувством тревоги». Помните о том, к каким последствиям для организма может приводить ночная тревога и страх. Не оставляйте без внимания свои панические атаки, возникающие в ночное время суток. Если самостоятельно противостоять им не удается, не стесняйтесь обратиться за помощью к опытному специалисту.
Вопрос-ответ
Как избавиться от чувства тревоги по ночам?
Чтобы избавиться от чувства тревоги по ночам, попробуйте установить регулярный режим сна, избегать кофеина и экранов перед сном, а также практиковать релаксационные техники, такие как глубокое дыхание или медитация. Ведение дневника, где вы можете записывать свои мысли и переживания, также может помочь снизить уровень тревоги. Если тревога сохраняется, стоит обратиться к специалисту.
Как понять, что у тебя ночная паническая атака?
Паническая атака в ночные часы проявляется выраженными вегетативными сбоями. Она развивается без каких-либо очевидных триггеров. Тревога пробуждает человека ото сна, не дает больше заснуть. В отличие от того, когда человек просыпается от кошмара, при панической атаке не будет воспоминаний о сновидении.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте вести дневник тревоги. Записывайте свои мысли и чувства перед сном, чтобы выявить триггеры, вызывающие страх. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и снизить уровень тревоги.
СОВЕТ №2
Практикуйте релаксацию перед сном. Используйте техники глубокого дыхания, медитации или йоги, чтобы успокоить ум и тело. Это поможет вам легче засыпать и уменьшит вероятность пробуждения с тревогой.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные подушки и матрас, чтобы улучшить качество сна и снизить уровень тревоги.
СОВЕТ №4
Обратитесь за поддержкой к специалисту. Если тревога и страхи продолжают беспокоить вас, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь может быть очень полезной в преодолении этих состояний.
-
Читайте также:
